Navy Seal Correa Entrenamientos
Si eres nuevo a la correa , o el peso corporal , el entrenamiento , comenzar con una rutina básica que le permitirá convertirse en cómodo trabajando con correas al completar un ejercicio de cuerpo completo . Un tal rutina se compone de tres ejercicios hechos -back -to-back en una serie de rondas. Cada ronda se compone de 20 filas , 20 y 20 abdominales flexiones utilizando las correas de la suspensión . Completar tres rondas por el tiempo, descansando sólo el tiempo necesario para recuperar el aliento para comenzar la siguiente ronda. Su objetivo es utilizar la buena forma con un rango completo de movimiento y de terminar las tres rondas en menos tiempo que la sesión anterior.
Novato Rutina
Una vez que esté cómodo trabajando con las correas , se puede utilizar la rutina de principiante. Completa 15 a 20 repeticiones de cada uno de los 10 ejercicios siguientes : Curl de bíceps , baja en fila , push- up , la estocada de una sola pierna , giro oblicuo , rizo tendón de la corva , hip- raise , giro oblicuo , extensión de tríceps y deltoides posterior de la mosca . Puede completar tres series de cada ejercicio , o ir a través de todos los 10 ejercicios tres veces. Descansa 30 segundos entre cada ejercicio .
Grinder PT
BUD /S es el programa de formación que forja SEALs y es el hogar de la infame Grinder , un asfalto compuesto en el que los comandos que aspiran poner hacia fuera cientos de flexiones , pull- ups y salsas. Los Grinder PT trenes de rutina muchos de los mismos movimientos . El uso de las correas , completar cinco rondas de tiempo de 20 flexiones de brazos , de sprint de 200 metros , cinco dominadas , sprint de 200 metros y 10 inmersiones . Una vez que se completa la quinta ronda , ejecute 2 millas por hora .
Advierte
Mientras que el entrenamiento de la correa ofrece una amplia variedad de ejercicios desafiantes y la capacidad de hacer los ejercicios más difíciles o más fácil mediante la alteración de su posición , las correas no son una solución universal. Moviendo el peso del cuerpo con correas requiere equilibrio y un núcleo fuerte. " Tienes que aprender a ser estables en un entorno estable antes de poder esperar ser estable en una inestable ", recomienda Mike Robertson , propietario de Indianapolis y en el entrenamiento de fuerza . Usted debe ser capaz de completar cada ejercicio sin tirantes antes de tratar de incorporar en su rutina de entrenamiento .
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