Intensivo ROTC Entrenamientos

El Cuerpo de Entrenamiento de Oficiales de la Reserva es un programa de cuatro años que permite a hombres y mujeres para completar su entrenamiento militar básico mientras estén matriculados en la universidad. Mientras que cada rama del servicio tiene ligeramente diferentes estándares de desempeño , la mayoría requieren los futuros oficiales para completar una carrera de larga distancia , flexiones y abdominales . Estos ejercicios son clasificados por lo que el más rápido de ejecutar y de los representantes más que completa , mayor será tu puntuación . En consecuencia, cada entrenamiento se debe hacer con una intensidad alta , tratando de vencer a su desempeño desde el ejercicio anterior. 1.5 - Mile Run

El 1,5 - millas o dos millas de ejecución se completó en los zapatos para correr y, o bien comienza o termina , la Prueba de Aptitud Personal, o PFT , que se utiliza para evaluar la aptitud física de los miembros del ROTC . Aunque las normas varían en función del sexo y la edad , más rápido se puede ejecutar la distancia , mejor será tu puntuación . Comience por correr 10 minutos tres veces a la semana y aumentar gradualmente la duración de cada carrera hasta que se ejecuta durante 20 minutos cuatro veces por semana. Si se está ejecutando más lento que una milla en 10 minutos en este punto, añadir sprints colina y el entrenamiento de intervalo para aumentar su velocidad .

Timed Situps

Situps son una época evento que dura un minuto. Los candidatos deben hacer más de 50 sentadillas , también llamados curlups , con el máximo de puntos que se otorgarán a los que pueden completar más de 100 . Para sobresalir en sentadillas , incluirlos en su programa de entrenamiento diario . Completar tantas abdominales como puedas en un minuto, pero empezar a un ritmo más lento. La mayoría de los candidatos se reprobar la prueba porque comienzan demasiado rápido y la fatiga antes de la hora es de hasta . Una vez que haya establecido su ritmo basal, empezar a aumentar el ritmo en cada sesión de entrenamiento , pero mantener un ritmo constante a través de la plena minutos .
Maximizar Flexiones

el número necesario de flexiones de brazos que se deben completar en un minuto durante la PFT puede variar en función de la edad y el género. Sin embargo , contar con hacer decenas de flexiones cada día durante el entrenamiento de verano ROTC . Como la mayoría de otros ejercicios de peso corporal , puede mejorar a maximizar tu funcionamiento haciendo varias series de flexiones de brazos por lo menos cinco días a la semana . Comience con tres series de flexiones con un período de dos minutos de descanso entre series. Deje de cada juego tan pronto como usted comienza a sentir la fatiga de los brazos . Después de cuatro semanas , añadir un cuarto set . Complete los dos primeros sets con el objetivo de completar el mayor número de flexiones que puedas en 20 segundos. Para el tercer y cuarto sets , utilice una posición de plancha modificada por poner las rodillas en el suelo y completar el mayor número de flexiones que puedas en 20 segundos.
Poniendo todo junto

Mientras que el ROTC PFT puede no parecer tan difícil a primera vista, la dificultad se incrementa por el hecho de que las pruebas de funcionamiento , situp y flexiones se completan de nuevo a la parte posterior con poco tiempo para el descanso . Se le pedirá que dé un esfuerzo máximo en cada ejercicio, lo que reduce la cantidad de energía que tiene que gastar en la siguiente parte de la prueba. Además , lo más probable es que en un estado de fatiga por falta de sueño y otros problemas de formación. Para simular estas condiciones en su formación, la realización de cada ejercicio como si estuviera tomando el PFT . Ir a dar un esfuerzo máximo , y tratar mejor su puntuación de la semana anterior .


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