Semanal Bodybuilding entrenamientos

El culturismo es más que una forma de ejercicio , es un deporte con metas específicas y la formación . Los culturistas años de entrenamiento todo el año y suelen competir un par de veces al año . Si bien el objetivo de los entrenamientos de culturismo semanales es construir el músculo , un físico simétrico es también muy importante . Un culturista tiene que trabajar todos los grupos musculares una o dos veces cada semana y mantener la grasa corporal bajo control con cardio . Dividirlo

culturistas normalmente no lo hacen todo el cuerpo entrenamientos dos o tres veces a la semana . En su lugar, utilizan una rutina dividida . Usted puede hacer una división de dos días en la que trabaja el cuerpo superior e inferior del cuerpo en días separados y hacer cada entrenamiento dos veces por semana . Otra opción es una división de tres días . Día uno podría ser el pecho y la espalda, el día dos es las piernas y los días tres es los hombros y los brazos. Con este tipo de fractura , se puede tomar un día completo de descanso y hacer cada entrenamiento dos veces por semana . Sin embargo, otra opción es hacer de cada entrenamiento una vez y hacerlo el lunes , miércoles y viernes , alternando con sólo cardio días .

Series, repeticiones y peso, Oh My
< entrenamientos p > El Bodybuilding significan un alto volumen de entrenamiento cada semana . Usted está haciendo varios conjuntos de múltiples ejercicios para cada grupo muscular . La National Strength and Conditioning Association recomienda tres a seis series de seis a 12 repeticiones para cada ejercicio que usted elija . Si eres nuevo en este tipo de entrenamiento , comenzar con tan sólo dos o tres sets y hacer 10 a 12 repeticiones . A medida que se hacen más fuertes y tu cuerpo se acostumbra a este monto, aumentar el peso de cinco a 10 por ciento, y añadir un juego a la vez.
Trabajar la Red paquete entero

culturismo entrenamientos semanales no dejan ningún músculo desatendida. Esto significa que usted trabaja su espalda, pecho , hombros, bíceps, tríceps, antebrazos , abdomen , glúteos , cuádriceps , isquiotibiales y gemelos. Dependiendo de cómo dividir sus entrenamientos, y cuánto tiempo usted tiene que entrenar , elegir al menos tres ejercicios por grupo muscular. Tren desde diferentes ángulos con pesas , cables o incluso máquinas . Por ejemplo, para el pecho es posible realizar una banca con barra plana press de pecho , inclina mancuerna moscas y lagartijas . Prueba cosas nuevas y cambiar su entrenamiento cada seis a ocho semanas para mantener los músculos en crecimiento.
No te rindas tu caminadora

Sí , culturismo entrenamientos se centran en el crecimiento de su músculos , pero eso no significa que usted no debe hacer cardio . Cardio es importante para su salud y mantiene la grasa corporal a raya . Si sólo se centran en el entrenamiento con pesas , es posible que se le agregue grasa, así como los músculos de su cuerpo con su dieta. Esto significa que va a ser más difícil para ponerse en forma para los concursos o simplemente mantener un saludable de grasa corporal . Realizar cardio tres a cinco veces a la semana durante 30 a 60 minutos. Lleve a cabo el entrenamiento de intervalo de alta intensidad alternados con menor intensidad , cardio estado estacionario.


[Semanal Bodybuilding entrenamientos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007368.html ]