Importancia de Ciclismo Culturismo Ejercicios

ejercicios de culturismo Ciclismo para aumentar las ganancias en el desarrollo muscular también se conoce como periodización. Aunque la práctica de sesiones de ciclismo está experimentando un resurgimiento , la idea es en realidad bastante viejo . Incluso los atletas de la antigua Grecia entendieron el valor de sesiones de ciclismo para mejorar las ganancias físicas. Estos atletas , cuando se entrena para eventos deportivos específicos , podrían alternar sus entrenamientos en base a los ciclos formativos de cuatro días , de acuerdo con la Universidad Edith Cowan . Periodización lineal

entrenadores soviéticos y entrenadores de la mitad del siglo 20 experimentó con lo que ahora se llama la periodización lineal , y este enfoque de entrenamiento se utiliza en cierta medida en el culturismo , incluso hoy en día. Entrenadores utilizados originalmente periodización lineal con los atletas que se preparan para las grandes competiciones . El proceso implica el aumento de peso y la reducción de repeticiones durante un período prolongado de tiempo , mientras que el ciclismo periódicamente en los entrenamientos que reducen peso y aumentar las repeticiones con el fin de evitar " mesetas . " Los atletas que entrenan todo el año para un definido " temporada" cuando sus habilidades deben estar en el nivel más alto posible , utilice la periodización lineal , de acuerdo con los hechos sobre la aptitud .
Ondulado Periodización

culturistas avanzados experimentan mayores ganancias de masa muscular de " periodización ondulante . " Usando este método, culturistas , en algunos casos alterar sus entrenamientos cada vez que van al gimnasio. El primer entrenamiento semanal podría destacar de peso pesado con pocas repeticiones , mientras que la segunda y tercera sesiones de entrenamiento cada alterarán las cargas de peso y el número de repeticiones.
Teoría
< p > Dr. Hans Selye , un científico canadiense , desarrolló el lenguaje teórico para explicar las ganancias de los culturistas prolongados aviso cuando el ciclismo entrenamientos. Según Selye , el culturista pasa por tres fases de entrenamiento distintas: alarma, resistencia y agotamiento . El culturista principiante experimenta dolor muscular ya que los músculos " se rompen " (alarma). A continuación, los músculos responden cada vez más grande ( resistencia ) . Por último , el culturista más experimentado llega a una meseta donde las ganancias en la parada de desarrollo ( agotamiento ) . Por sesiones de ciclismo , la fase de alarma se reintrodujo continuamente , lo que prolonga la fase de resistencia y disminuyendo el cansancio.
Práctica

Ciclismo sus entrenamientos asciende a variar sistemáticamente. Hay muchas formas de variar sus rutinas de resistencia. Si lo hace normalmente tres series de 10 repeticiones de sentadillas con un peso dado, cambiar una de las variables. En lugar de tres sets, hacer cuatro series ; en lugar de 10 repeticiones , añadir un poco de peso y hacer ocho repeticiones o reducir el peso y hacer 12 repeticiones. También puede variar la velocidad a la que usted hace sus sentadillas o el tiempo de descanso que tomas entre series , de acuerdo a los deportes de Sydney y el Centro del rendimiento deportivo.
Introducción

la variedad es el elemento crucial en la periodización ondulante. Sin embargo, esto no significa ir a un gimnasio y al azar haciendo diferentes ejercicios de diferentes maneras cada vez que se ejercita , de acuerdo a Lean Bodies Consulting. Dependiendo de su sistema, es posible realizar el mismo entrenamiento cada lunes o cada dos lunes - pero nunca se podrá hacer el mismo ejercicio dos veces en secuencia.


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