Dos entrenamientos de ciclismo de invierno para construir una base aeróbica

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

El invierno es la fase más importante del entrenamiento de los ciclistas; Es fundamental preparar el sistema aeróbico del cuerpo para construir una base que evite la fatiga a mitad de temporada. Si se periodifica correctamente, puede asegurarse de que su base lo proteja de lo que sea que le depare la temporada de carreras.

El entrenamiento básico es el nombre que se le da al entrenamiento que le enseña a su cuerpo a utilizar el oxígeno de la manera más eficiente posible. Los recorridos de entrenamiento básico suelen ser largos y constantes, realizados con una intensidad moderada, lo que permite que su cuerpo realice las adaptaciones necesarias.

El invierno, por lo tanto, es el momento perfecto para construir su base. Si se combina correctamente con esfuerzos específicos, la utilización de los sistemas de energía correctos garantizará el éxito después de Navidad.

Es una buena idea comenzar siempre la siguiente fase de entrenamiento con una prueba de evaluación aeróbica, como la prueba de FTP de 20 minutos (umbral de potencia funcional). Esto asegura zonas de entrenamiento específicas en el futuro y ayuda a optimizar el éxito a lo largo de su entrenamiento.

Normalmente, el entrenamiento de invierno comienza el primero de octubre para la mayoría, pero esto puede diferir según la carrera "A" del próximo año. Siempre recomendaría una base sólida de tres a cuatro meses de trabajo de base aeróbica antes de la temporada de carrera.

Sin embargo, esto no tiene por qué ser aburrido; ¡Mézclalo y disfruta de tu ciclismo, salir con amigos, paseos largos en clubes y, lo más importante, el extraño esfuerzo por mantener tu corazón adivinando es fundamental para tu éxito!

RELACIONADO:Atletas con deficiencia de hierro, anemia y resistencia

A continuación se muestra una sesión aeróbica típica mientras mantiene su cuerpo adivinando (Mhr =Frecuencia cardíaca máxima):

• 25 min de calentamiento de construcción
• 15 minutos a 75-85% Mhr o 89-94% FTP
• 5 minutos de recuperación 92-97 rpm-Z2 Hr
• 15 minutos a 75-85% Mhr o 89-94% FTP
• 5 minutos de recuperación 92-97 rpm-Z2 Hr
• 20 minutos Tempo 75-85% MHr o 76-90% FTP
• 15 minutos de enfriamiento (92-97 rpm)

Para aquellos que desean aumentar la resistencia, un aspecto vital del ciclismo, prueben este entrenamiento:

• 20 minutos de calentamiento inicial
• 5 minutos a 70 rpm y 85% MHR o 90% FTP
• 5 minutos a 94 + RPM al 50% MHR o <54% FTP
• Repita cinco veces, o esto se puede extender o acortar para lograr el efecto deseado.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Michael Bradbury es el entrenador en jefe y fundador de Bikestrong UK. Es un gurú de TrainingPeaks obsesionado con la fisiología que siempre está buscando esa ventaja extra; tanto con ganancias marginales de rendimiento físico como mental. Michael es mentor de entrenadores y atletas de todo el mundo. Ha trabajado con muchos atletas y equipos establecidos trayendo a casa medallas nacionales. Michael dirige un equipo de ciclistas y entrenadores de élite con más de 15 años de experiencia en la industria.

[Dos entrenamientos de ciclismo de invierno para construir una base aeróbica: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053303.html ]