Sesiones de entrenamiento de velocidad para fútbol

El fútbol es un deporte de contacto intenso que requiere un alto nivel de fuerza y ​​agilidad. La velocidad es la clave cuando se trata de ganar en el campo de fútbol. Los atletas que desean llevar su juego al siguiente nivel deben centrarse en el entrenamiento de velocidad para mejorar su rendimiento . Hay algunos diversos ejercicios de entrenamiento de velocidad para el fútbol que son a la vez simple y eficaz. Realizar estos ejercicios puede aumentar su velocidad y le hará un mejor jugador de fútbol . Sprints suicidio

Una de las mejores maneras de mejorar la velocidad y la agilidad para el fútbol es correr sprints suicidas. Este entrenamiento mejorará en gran medida su capacidad de acelerar en el campo y hacer cortes rápidos . Para realizar este ejercicio , colocar marcadores en la línea de 5 yardas , la línea de la yarda 10, la línea de la yarda 20, y la línea de la yarda 40 . Asegúrese de que está calentado y estirar los músculos antes de comenzar este ejercicio. Es intenso y se le esprintar a toda velocidad, por lo que una sólida calentamiento es clave. Para completar el ejercicio , sprint desde la línea de meta de cada uno de los marcadores y de nuevo con el fin de la línea de 5 yardas a la 40 . Concéntrese en su forma al acelerar y hacer cortes . Ponga en movimiento las bolas de los pies mientras se inclina hacia adelante. Usa pasos cortos al momento de retirar la velocidad y levantar sus brazos por impulso. Este ejercicio se llama un suicidio por una razón. Debe dejar sus piernas agotadas. Descanso entre series y tratar de usted mismo tiempo para realizar un seguimiento de la velocidad y el progreso semanal .
Squat Jumps

Otra excelente sesión de entrenamiento de la velocidad es el salto de potencia . Este ejercicio pliométrico es eficaz porque se centra en el desarrollo de las fibras musculares de contracción lenta . Los corredores de fondo tienen fibras de contracción lenta , pero los jugadores de fútbol necesitan desarrollar fibras de contracción rápida de los tramos más cortos de la velocidad en el campo . Saltos en cuclillas Activa los músculos para desarrollar fuerza y ​​desarrollar una velocidad explosiva . También mejorará su salto vertical al mismo tiempo. Para realizar este ejercicio , comenzar en una posición en cuclillas. Agáchate para que su parte trasera se encuentra justo debajo de la rodilla . Extienda los brazos frente a usted para mantener el equilibrio . Luego salta hacia arriba, usando los músculos de las piernas para explotar a través del movimiento de salto . La tierra en la punta de tus pies y volver a la posición de cuclillas . Trata de completar dos o tres series de 10 repeticiones para empezar. Va a mejorar como usted sigue regularmente esta rutina de ejercicios.

Estocadas

estocadas son también efectivos en términos de la construcción de la fuerza muscular en las piernas. Fibras musculares fuertes incrementará la velocidad y agilidad , lo que hace que un jugador de fútbol más explosivo y dinámico. Las estocadas son simples de realizar . En posición de pie , lentamente extienda una pierna hacia adelante en un paso largo . Luego en cuclillas , la reducción de su otra rodilla hasta que toque el suelo. Levántese lentamente y llevar las piernas de nuevo juntos. Usted se sentirá una tensión en los músculos de la pierna que se ha extendido . Continuar extendiendo la otra pierna y repetir el mismo movimiento embestir . Realice dos series de 10 para empezar. Usted puede aumentar la carga de entrenamiento a medida que mejora su fuerza en las piernas . La celebración de pesas en cada mano es una forma sencilla de aumentar la dificultad del ejercicio . Recuerde que hay más en el entrenamiento de velocidad que sólo correr. Usted necesidad de centrarse en los ejercicios que construyen el músculo y las fibras de contracción rápida para lograr resultados significativos.


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