Entrenamiento de la velocidad de los atletas jóvenes

mayoría de los deportes requieren los atletas para tener velocidad . Independientemente de la capacidad natural , Tudor O. Bompa , Ph.D., autor del artículo "La fuerza , la resistencia muscular y la energía en los Deportes ", escribe , "desarrollo específico de una capacidad biomotriz debe ser metódico. " El aumento de la velocidad en atletas jóvenes se puede lograr mediante la integración de varias estrategias de entrenamiento . Intervalos

paso cronometrado intervalos . Determinar el ritmo de carrera ideal, y correr contra el reloj. De acuerdo con el club de corredores Valley Forge Striders , los intervalos se basan en un formato rígido, tal como " seis veces 400 metros rápido (estas son las repeticiones) con trotes de recuperación de 400 metros ( los intervalos) . "

Fartlek

Mezclar hasta las velocidades de entrenamiento. Intercalando breves ráfagas de velocidad a intervalos regulares durante los recorridos de larga distancia aumenta la resistencia y la velocidad.
Stride

contar el número de pasos tomados en un minuto. En el artículo " Tomar todo con calma , " Marc Bloom advierte contra el exceso de zancadas , afirmando que " si el recuento es inferior a 90 , la práctica de acortar la zancada para obtener su cuenta ascendente . "
Fuerza

Construir la fuerza . Realice sentadillas, saltos con una sola pierna , alternando las piernas y las estocadas para las piernas . Las pesas libres y aparatos de ejercicio para los hombros , los brazos, la espalda y los abdominales mantienen la parte superior del cuerpo fuerte.
Postura

Practique una buena postura. Joe Kita, autor del artículo " La forma fácil de NFL - Calibre Speed", aconseja que, para aumentar la velocidad , " La tierra en la punta de tus pies y rollo de los dedos de los pies , manteniendo un 4 - a 6 pulgadas de inclinación hacia delante . "
Distancia

Incrementa la distancia. Ejecute varios kilómetros todos los días ; además de aumentar el rendimiento, las millas extra hará corta , carreras rápidas parecen sin esfuerzo.


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