Progresiones de entrenamiento para velocidad lineal

Lo siguiente se reimprimió de www.trainergorres.com. Chris "Trainer" Gorres es un colaborador habitual de la revista Amplified Soccer Athlete. Lea el artículo original.

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  1. Técnica

  2. Tempo

  3. Fuerza / Carga

  4. Velocidad / velocidad de juego

Estas son 4 progresiones de coaching que aprendí durante un seminario con Keizer Performance. En TeamEP, Hemos adoptado este método como una forma de entrenar a todos nuestros atletas, principiante y avanzado. Entrenar una habilidad o un movimiento en este orden es una excelente manera de enseñar, introducir y reforzar la mecánica de movimiento adecuada y, en última instancia, obtener excelentes resultados. Se puede aplicar a mecánicas de movimiento como aceleración, corte aleatorio, o paso cruzado, e incluso se puede aplicar a movimientos de fuerza tradicionales como la sentadilla. En este video, verá 3 ejercicios básicos que usamos para enseñar la aceleración lineal.

1. Técnica - Taladro de pared

Usamos este ejercicio para enseñar y reforzar la postura adecuada, triple flexión, y triple extensión, durante una inclinación hacia adelante. Gran parte de la velocidad se trata de minimizar las fuerzas de desaceleración y el movimiento ineficiente. Enseñar a un atleta a mantener la posición deseada es una forma eficaz de programarla en el cerebro. Si un atleta no puede lograr esto isométricamente, seguramente no pueden hacerlo de forma dinámica.

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2. Tempo - Marcha de taladro de pared

Hay muchas variaciones diferentes de este ejercicio. La idea principal es agregar movimiento a la mitad inferior del cuerpo, manteniendo la estabilidad en la mitad superior. Así es como miramos la fuerza central. Los abdominales tienen mucho que ver con qué tan bien podemos desarrollar la velocidad, pero mucha gente correlaciona los ejercicios centrales con abdominales y abdominales. Un atleta debe tener la capacidad de resistir la flexión y extensión de la columna mientras crea con fuerza la flexión y extensión a través de las caderas. Comience con un tempo lento y aumente a partir de ahí, vigilando la técnica.

3. Fuerza / Carga

De nuevo, Hay muchas formas diferentes de cargar este movimiento en particular. En el video, verá una marcha resistida utilizando un arnés y resistencia manual de un compañero. Algunas otras variaciones que incluyen saltar, saltando esprintar empujones de trineo, etc. Para una persona competitiva como Lorenzo, este ejercicio en particular es un método extremadamente eficaz, permitiendo que su socio lo desafíe. Tenga cuidado de no sobrecargar este movimiento. Ser más fuerte en un movimiento no siempre significa ser más rápido. Cualquier tipo de carrera resistida debe ejecutarse aproximadamente al 90% de la velocidad máxima. Cualquier cosa menos que eso significa que la carga es demasiado pesada.

4. Velocidad / Velocidad de juego

Aquí es donde comienza la verdadera diversión. Quite todos los arneses, literal y figurativamente, y permitir que los atletas ejecuten la habilidad en un escenario similar a un juego. Esto les ayudará a conectar un simple ejercicio con situaciones reales, dando validez a todo el proceso.

Obtenga más información sobre formación de Chris Gorres en www.trainergorres.com.



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