Pregúntele a un entrenador:¿Cómo entreno para un maratón como triatleta?

Más ejecución

Este es obvio, pero profundicemos un poco más en cómo se vería esto en un plan de entrenamiento de maratón para triatletas. Si bien el entrenamiento de triatlón es excelente para desarrollar la resistencia aeróbica, la carrera de maratón requerirá una resistencia muscular más específica, particularmente la capacidad de manejar contracciones musculares excéntricas por millas y millas. Los triatletas que se centran en el rendimiento en maratones deben apuntar a dos sesiones de carrera de calidad por semana para aumentar la condición física específica de la maratón, con 2-3 carreras de longitud más corta a moderada, recuperación o carreras aeróbicas fáciles para desarrollar la durabilidad de la carrera. La estructura de las sesiones de calidad puede variar, pero los ejemplos comunes incluyen carreras largas con porciones hechas a un ritmo de maratón objetivo (¡sea realista!) Y entrenamientos de duración moderada con intervalos realizados a 5k o ritmo de tempo. Aún así, debido a que estás siguiendo un plan de entrenamiento de maratón para triatletas, tendrás algo de natación y ciclismo o de recuperación y trabajo aeróbico. Por lo tanto, el kilometraje semanal no tiene por qué ser tan alto como en el entrenamiento tradicional de maratón solo para correr.

Conduce para complementar tus carreras

Aunque correr tiene prioridad en el entrenamiento de maratón, andar en bicicleta aún puede desempeñar un papel de apoyo importante en el plan de entrenamiento de maratón de un triatleta. Los recorridos brindan un estímulo aeróbico adicional y resistencia sin los riesgos relacionados con el impacto del kilometraje en una carrera recta. Durante este tiempo, la conducción en el extremo superior y de intensidad ultra alta no es una prioridad, ya que el volumen y la intensidad de carrera adicionales quitarán el filo de las piernas de la bicicleta. Recuerde, el cuerpo no debe estar demasiado cansado por los esfuerzos en bicicleta para realizar entrenamientos clave de carrera. Los triatletas no deben esperar mantener la condición física máxima en bicicleta mientras entrenan para un maratón de temporada baja, pero 2-3 recorridos de duración más cortos a moderados (1-3 horas más o menos) a intensidades de aeróbico a ritmo fáciles ayudarán a las adaptaciones aeróbicas y mantendrán algo de aptitud en bicicleta sin restar valor. desde la disciplina de enfoque de correr.

Nadar para recuperar la técnica

Finalmente, nadar. La fatiga por un mayor entrenamiento de carrera tiende a ser perjudicial para la natación, por lo que el enfoque en la piscina durante el entrenamiento de maratón debe ser ayudar con la recuperación activa mientras se mantiene algo de sensación en el agua. Se recomienda el uso de la boya de arrastre y el trabajo técnico para mantener la parte superior del cuerpo comprometida y ayudar con la recuperación de los tejidos blandos sin una frustración indebida. La frecuencia de nado puede variar en función de los deseos, las fortalezas y las limitaciones de tiempo de cada atleta, pero de 1 a 3 nados por semana ayudarán a respaldar el entrenamiento y la recuperación del maratón, y a mantener la familiaridad con el agua para recuperar la aptitud para nadar más fácilmente una vez que se haya corrido. el enfoque ha terminado.

Con algunas alteraciones en el entrenamiento para agregar una mayor proporción de volumen e intensidad de carrera, los triatletas (y sus motores aeróbicos) están bien configurados para coronar sus temporadas con un maratón independiente. Muchos han encontrado diversión y éxito al enfrentar un desafío de temporada baja similar pero diferente.

Jennie Hansen es fisioterapeuta, campeona de Ironman y entrenadora de triatlón USAT Nivel 1 con sistemas QT2. Hansen tiene experiencia como corredor universitario y profesional, así como varios podios de triatlón profesionales. Ha estado en el deporte durante más de una década.