Formación para un triatleta Media Maratón

triatletas deben ser competentes en correr, nadar y andar en bicicleta , para que mejores en las tres actividades de las que es importante no sobre entrenarse en uno. Al entrenar para un triatlón o un medio triatlón , correr un maratón en realidad puede hacer que sean menos eficientes para andar en bicicleta, según el entrenador triatleta rico Strauss. Una media maratón, sin embargo, puede mejorar su rendimiento deportivo. Preparación

Un medio maratón puede ser la mitad de la distancia de toda una maratón, pero su formación no debe ser a medias . No comience el entrenamiento para el maratón medio si ya no ha estado funcionando durante al menos tres meses. La mayoría de los planes de formación media maratón se supone que tiene un poco de experiencia en ejecución. Un principiante es alguien que puede ejecutar dos o tres millas por entrenamiento cerca de tres veces a la semana. Correr alrededor de cuatro millas por entrenamiento en cuatro o cinco días a la semana se pone en la frontera de un principiante e intermedio . Correr más que esto significa que su formación será más fácil.
Media Maratón

Ejecución de una media maratón no es tan duro en su cuerpo como correr un maratón completo. Esto significa que puede ejecutar varios medios maratones al año o de tren para un triatlón , al mismo tiempo . Programas de formación media maratón incluyen típicamente días de entrenamiento cruzado , al realizar ejercicio aeróbico que no sea correr. Hacer otros tipos de actividad física aumenta el rendimiento aeróbico y sin sobre- tensionar su cuerpo. Natación o excursiones en los días de entrenamiento cruzado para mantener su cuerpo en la forma que tiene que ser en un triatlón.
Programa de Capacitación

entrenamiento del maratón programas son típicamente ocho , 12 ó 16 semanas de duración , cuanto más tiempo tiene para preparar el mejor. Un horario estándar incluye cuatro días a la semana de carrera , por lo general el lunes o el martes , seguido de carreras Miércoles , Jueves y Domingo . Descanse por lo menos un día por semana. Lleve a cabo el entrenamiento cruzado o entrenamiento de la fuerza en uno o dos días. Comience con dos o tres carreras milla y gradualmente aumentar a cuatro a 10 carreras milla añadiendo 0,5 a una milla por semana . Realizar tiradas más cortas durante la semana y las tandas largas los domingos.
Half Ironman

A media maratón es parte de un evento Half Ironman Triathlon . El Half Ironman también incluye un baño 1,2 millas y un paseo en bicicleta de 56 millas . Si se entrena para un Medio Ironman , cambiar su horario de entrenamiento seis semanas antes del evento , lo que es tiempo de ensayo . Durante estas seis semanas , en bicicleta 56 millas a una velocidad más rápida de lo que van a utilizar para la carrera. Siga paseos en bicicleta con 5,6-7 carreras milla al mismo ritmo que va a utilizar para el evento. Vístase con la ropa que usted se prepone usar en el día de la raza y comer los mismos alimentos .


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