Efectos secundarios del funcionamiento del maratón

Un récord de 518 mil personas corrieron un maratón en el 2011 , de acuerdo con Running EE.UU. . En 2012, ciudades de los EE.UU. realizaron 850 maratones, un récord , en comparación con aproximadamente 300 maratones celebrados en 2000 . El creciente interés en correr una maratón debería ser un buen desarrollo para un país que tiene altos niveles de obesidad, pero se entrena para y correr 26,2 millas regularmente no viene sin efectos secundarios. Aunque el ejercicio puede ayudar a controlar el peso y mejorar la salud cardiovascular en general , algunas personas pueden sufrir consecuencias negativas de golpear el pavimento con demasiada frecuencia. Aptitud mejorada

Cuando alguien muere durante un maratón , no tiene una gran noticia. Sin embargo , los casos de muerte son muy raros - sólo 0,75 por 100.000, informó la Universidad Johns Hopkins en 2012. " Deportes Salud " publicó un artículo en 2012 y señaló que este riesgo se ve compensado en gran medida por los efectos secundarios positivos de correr largas distancias, incluida la mejora de la calidad de vida y el aumento de la longevidad. La actividad física regular ayuda a quemar calorías y evitar el aumento de peso , mantener la masa muscular y mantener su corazón y el sistema respiratorio saludable .

Lesiones

Al prepararse para una maratón, su semanas de entrenamiento máximo pueden incluir de 40 a 100 kilómetros de marcha. Incluso si usted acumula gradualmente a estos niveles intensos , usar zapatos que se ajusten a su modo de andar y proporcionar a ti mismo un descanso adecuado , es posible que todavía sufren lesiones relacionadas con el funcionamiento , tales como calambres en las piernas , fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y dolor en la rodilla . Una revisión de la literatura publicada en " Medicina Deportiva " en 2007 señaló que cuando su formación es superior a 40 millas por semana , el riesgo de lesiones es especialmente alto . Inmunidad Protéjase al no incrementar sus millas demasiado rápido y al descansar y estirar adecuadamente durante el entrenamiento.
Comprometida

estrés disminuye su función inmunológica . El ejercicio, especialmente el ejercicio intenso , como las carreras y el entrenamiento duro , que cuenta como el estrés en el cuerpo. Como resultado, los corredores de maratón tienen un mayor riesgo de desarrollar infecciones del tracto respiratorio superior , de acuerdo con un artículo publicado en la edición de 2007 de " Medicina del Deporte . " El entrenamiento pesado hace que el cuerpo se centran en la reparación de los músculos cansados ​​y descompuestos , lo que significa su cuerpo se centra menos en el fortalecimiento de las células inmunes. Esto le da a las bacterias y los virus una oportunidad para afianzarse y hacer los corredores de maratón enfermo.
Deficiencia de Hierro

deficiencia de hierro puede conducir a la fatiga , debilidad, dolores de cabeza , irritabilidad, fragilidad clavos , mareos , palidez y dificultad para respirar . Un estudio en la edición de junio de 2005 del " Journal of the American Dietetic Association " encontró que entre 121 adultos que participaron en la semana de entrenamiento aeróbico regular, el 26 por ciento de las mujeres y el 6 por ciento de los hombres tenían deficiencia de hierro . Es corredora son especialmente vulnerables - un estudio de 2010 en el " European Journal of Clinical Nutrition ", mostró que el 28 por ciento de las mujeres los corredores de maratón recreativas tenían deficiencia de hierro. Consulte con su médico antes de suplementar su dieta con pastillas de hierro , sin embargo. El exceso de hierro puede causar problemas de salud , también, y los hombres no suelen necesitar nutrición hierro adicional .
Aumento del apetito

Corredores de maratón cubrir un montón de kilómetros , lo que significa que quemar muchas calorías. Con esta actividad extra, su apetito aumenta naturalmente . Cuando se encuentre en periodos de entrenamiento intenso , puede que te encuentres más hambre que de costumbre. Un estudio publicado en una edición de 2009 de la "American Journal of Physiology " encontró este mecanismo es más fuerte en las mujeres. Alimente a su aumento del hambre con pocas calorías alimentos nutritivos , como frutas y verduras , para evitar aumentar de peso. Su cuerpo puede necesitar más carbohidratos que una persona que no está entrenando para maratones porque los carbohidratos proporcionan el combustible para sus carreras.


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