Programa Jogging 12 semanas

Diseñado a partir del Programa de Formación Maratón Galloway ideado a principios de 1980 , de cero a 5K o programas sofá - a -5K prometen convertir caminantes en los corredores de más de un período de 12 semanas a través de un programa de formación que alterna períodos de caminar con la carrera. Se puede caminar más al principio, ya que el programa avanza, los intervalos de funcionamiento de aumento . Al aliviar a su cuerpo en funcionamiento , los programas dicen que tienden a evitar las lesiones y dolores comunes a los nuevos corredores. Estos programas han demostrado ser especialmente atractivo para las personas atraídas a correr como una manera de perder peso. La mayoría de los programas participantes " graduados " con una carrera de 5 km . ¿Cómo funcionan?

Mayoría de los programas de cero a 5K se reúnen dos o tres veces por semana durante una carrera de grupo de 30 minutos . Durante la primera semana, los participantes pueden caminar durante tres minutos, luego correr durante 30 segundos. En la segunda semana , la ecuación puede cambiar a dos minutos de paseo y un minuto de funcionamiento. La mezcla cambia gradualmente hasta que, al final de las 12 semanas, está ejecutando los 30 minutos completos . Las sesiones están dirigidas por un entrenador de correr o entrenadores cuyo trabajo principal es que los participantes sepan cuándo caminar, cuándo correr . Cada sesión comienza con un calentamiento de movimiento dinámico , por lo general dura cinco minutos, y termina con un enfriamiento y estiramiento. Couch -to -5K aplicaciones también están disponibles si usted no puede encontrar un programa cercano.
Rápido, lento , In- entre

No todo el mundo entra en estos programas en el mismo nivel de condición física , por lo que es común para un grupo corriente de romper en pequeños grupos sobre la base de ritmo. Un subgrupo puede elegir hacer los intervalos corriendo un poco más rápido , otro puede seguir un ritmo más relajado . Un buen programa será diseñado para dar cabida a una amplia gama de RUN /caminantes por de uno a tres entrenadores que pueden conducir desde el frente, la espalda y el centro.

Grupo dinámico

programas Couch -to -5K también promocionan el grupo dinámico beneficio de sus entrenamientos. Has tenido un día largo en el trabajo, y cuando suene el silbato a las 5 de la tarde, lo único que quieres hacer implica un sofá es ir a casa y plop abajo en una . Por desgracia, su programa de sofá -to- 5K es en una hora. Sería fácil de volar fuera de la carrera - pero usted ha hecho amistad con el grupo , que disfrute de su compañía y que están esperando que estés ahí . Usted suspira , apoderarse de su tren de rodaje y ve - y llegar a tener una gran carrera . O , al menos, ponerse al día con sus amigos en ejecución.
Otros Beneficios

Algunas equipo programas con los proveedores de salud locales e incluyen exámenes de salud antes y después del programa. El objetivo : ayudar a evaluar sus beneficios generales de salud del programa . Por ejemplo , pueden controlar su presión arterial , prueba de su colesterol, registrar sus medidas de su cuerpo y usted se pesa. Algunos cubren el costo de la inscripción para su 5K graduación. Y hay una muy buena probabilidad de que la puntuación de un T -shirt .
Motivación principal

Mientras que algunos participantes están motivados por el reto de correr un total de 3,1 millas , muchos están allí para mejorar su salud y perder peso. De acuerdo con MayoClinic.com, correr es una de las formas más efectivas para quemar calorías. En una hora, por ejemplo, una persona de 200 libras trotar a un ritmo suave 5 millas por hora quema 755 calorías. Coge el ritmo a 8 millas por hora y que ha quemado 1.075 calorías.

Graduación

mayoría de los programas se miden el tiempo para culminar con una raza local de 5K . La idea es darle algo para aspirar. No es necesario para ejecutar la totalidad del 5K , de hecho , en algunas carreras 5K hay más caminar hecho de correr . Pero terminar una carrera te da la satisfacción personal de conseguir un objetivo - " . Su última 5K " y la oportunidad de jactarse Una vez que complete un 5K , es fácil quedar atrapado en el ambiente festivo y solidario de estas razas. Su objetivo inicial puede haber sido la de bajar de peso , pero quién sabe , en realidad podría terminar un corredor.


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