Sprint y juegos Running

Correr rápido mejora la cadencia, la capacidad aeróbica , fuerza y ​​resistencia , pero correr duro puede ser un desafío. Los entrenamientos no tienen que ser intimidante o aburrido , sin embargo, e incluso los corredores avanzados pueden permanecer motivado mientras que llegar a la aptitud de pico. Si usted está diseñando un programa en ejecución para los niños , para usted o para los corredores más avanzados, ejecutar juegos que usted puede hacer con una pareja, en grupo o incluso solo son grandes maneras de evitar el miedo a menudo asociada con el ejercicio de alta intensidad. The Game Line

Usted puede hacer el juego de línea en una pista o en los caminos o senderos. Si se opta por los caminos, encontrar un lugar seguro , lejos del tráfico . Invite a cuatro a ocho atletas que están todos cerca del mismo nivel de condición física que lo acompañe. Después de un corto de calentamiento, que todo el mundo forman una línea , uno detrás del otro. Manteniendo la formación de la línea , ejecutar entre 2 y 8 millas a un ritmo moderado. Durante la carrera, la persona en la parte de atrás de la línea de las mareas , que pasa a los otros corredores hasta que ella está a la cabeza y puede tomar su lugar en la parte delantera de la línea. Una vez que el nuevo líder se ha instalado de nuevo en el ritmo regular , la persona que ahora es el último corredor oleadas hacia el frente.

Relay Races

Para grupos de atletas , carreras de relevos son una manera lúdica para explorar la competencia y la velocidad. Haces relés tradicionales en la pista mientras pasaba un bastón , pero en el entrenamiento, usted puede hacer relevos en el césped o caminos sin un bastón . Haga que sus corredores dividido en al menos dos grupos de cuatro a seis personas. Luego, cada grupo envía la mitad de sus miembros para que se alinean en un lugar designado de entre 100 y 400 metros de distancia , frente a los otros que se alinean en la ubicación original . Cuando todos estén listos , comienza la carrera con las primeras personas en línea en el sprint ubicación original a través de sus compañeros de equipo. La persona al otro lado puede comenzar corriendo sólo cuando la primera persona haya llegado a ella. Continuar el relé hasta que todos hayan tenido la oportunidad de correr .
Predicción Runs

carreras Prediction te enseñan acerca de la estimulación . Elija una distancia entre 1 y 3 millas para usted y algunos amigos que se ejecute como una contrarreloj . Escriba los nombres de todos en el grupo y sus momentos previstos por la distancia que se está ejecutando junto a sus nombres . El ganador no es la persona que dirige el más rápido , sino el que se ejecuta el más cercano a su tiempo previsto . El objetivo es elegir un momento que es difícil, pero factible.
Fartlek

Una de las maneras menos estresantes para conseguir algunas vueltas de ritmo más rápido logrado por su cuenta o con la empresa es tratar algunos fartlek en los senderos bonitos o un carril bici . Fartlek significa " juego de velocidad " en sueco . La idea es escoger al azar y luego ralentizar el ritmo a lo largo de su entrenamiento. Puede correr más rápido hasta llegar a un cierto punto que usted ve delante de usted , o simplemente ejecutar de acuerdo a cómo se siente . Una típica sesión de fartlek debe durar aproximadamente 30 a 45 minutos.


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