Correr en sus 30s

Tus 30s son una temporada mejor de la vida ya que las familias crecen , carreras surgen y cuerpos cambian . Físicamente , los hombres y las mujeres experimentan la fuerza máxima durante esta década , lo que puede ayudarles a ser más rápido , los corredores más fuertes. Al tomar ventaja de la década y sus beneficios , y por aprender a superar sus desafíos, usted puede desarrollar su capacidad y alcanzar sus metas en ejecución. Fuerza Cuerpo

La edad promedio de los corredores de maratón en los EE.UU. es de 38 . Con fuerza funcionamiento natural de su cuerpo en su más alto , puede iniciar sesión más millas a veces más rápido , por lo que es un momento ideal para participar en carreras de ruta o intentar su primera 26.2 antes declive muscular relacionada con la edad se inicia en el a los 40 años . Usted puede aprovechar aún más la situación mediante la participación en el entrenamiento de fuerza , que puede cultivar tanto la velocidad y la resistencia y ayudar a evitar lesiones.

Embarazo

Muchas mujeres en sus 30 años , ya sea tener hijos o se están preparando para comenzar una familia . Volviendo a correr tras el embarazo implica paciencia y un lento retorno a la carretera. Incluso si usted se resuelve a lo largo de su término , su cuerpo todavía necesita tiempo para recuperarse . Durante su dos primeras semanas después del parto, comenzar a hacer ejercicios para fortalecer las caderas y los músculos de la base . Haga caminatas lentas durante ese período y comenzar poco a poco la construcción de su nivel de actividad. Comience el entrenamiento cruzado a las 4 semanas usando una bicicleta elíptica o y empezar a hacer la luz corriente /caminar a las 6 a 8 semanas. Después de la semana 8 , comenzar a reconstruir su base de resistencia con carreras de 20 minutos y escuchar a su cuerpo para determinar la rapidez con que aumenta su kilometraje.
Capacidad Mental

su capacidad cognitiva alcanza su punto máximo en los años 30 y 40 , que puede ayudar a superar los retos mentales de carreras de larga distancia y la formación. Errores como el aburrimiento , la fatiga y el "muro" mental de las carreras largas y carreras de plagan corredores, pero con una mente de 30 años de edad , que son más capaces de mantener la concentración y completar la carrera. Tome ventaja de la situación mediante el establecimiento de metas altas corrientes durante los 30 y el uso de estrategias mentales , tales como la repetición de mantras , la distracción y la visualización para completar sus entrenamientos.
Schedule
[Correr en sus 30s: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008006417.html ]