¿Cómo afectará a su funcionamiento Fuerza Muscular

? Running tiene una relación inesperada con la fuerza muscular. Si bien es comprensible para asociar corriendo con la construcción de las piernas fuertes, la conexión es en realidad más compleja. Running tiene la capacidad de usar el músculo en lugar de grasa para obtener energía. Al pensar en la fuerza de su cuerpo , considere cuánto correr lo hace, cómo afecta a los músculos y qué ejercicios puede hacer para mitigar la pérdida de músculo . Correr Mito

Es una suposición común de que la ejecución crea las piernas fuertes, dice el fisiólogo de Holly Perkins , escribiendo para Fitness.com . Esta relación es cierto, pero sólo en la medida de su actividad física . Sus músculos de las piernas se hacen más fuertes hasta que estén acostumbrados a la manipulación de su nivel de actividad , después de que , en ejecución contribuye menos a la fuerza muscular. En lugar de hacer los músculos más fuertes , corriendo entonces ayuda a tu cuerpo aguante acumulación
Cardio y Músculos

aptitud de los hombres señala que la ejecución no contribuye mucho a la masa muscular. - e incluso puede causar la pérdida de músculo en algunos casos - debido a la naturaleza del gasto energético en cardio. Este tipo de ejercicio quema calorías de manera tan efectiva que no deja una cantidad adecuada para la construcción de músculo. Su sesión correr quemará calorías de grasa a través de la primera , luego gire a la muscular de una fuente de energía , que le pone en riesgo de pérdida de masa muscular . Si usted es un corredor de la mañana , es especialmente imperiosa de comer antes de su ejecución. Si se ejecuta en vacío , se establece que su cuerpo para quemar más que músculo para la energía , ya que no tiene ninguna otra fuente de energía. Lo mismo es cierto si se involucra en los ejercicios cardiovasculares excesivos
mantener el músculo

aún puede ejecutar mientras se mantiene - . E incluso la construcción - algunos muscular . Los corredores pueden capacitar a su fuerza inferior del cuerpo para apoyar la buena marcha y mantener la fuerza muscular. Si usted desea construir el músculo de la pierna, también es probable que tenga que aumentar su ingesta de calorías un poco para que su cuerpo tenga el combustible necesario , dice Perkins .

Próximos Pasos
< p> La página web del competidor recomienda cuatro ejercicios para ayudar a fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas de los corredores . Se pone en cuclillas , en el que en varias ocasiones baja el cuerpo hasta que los muslos paralelos al suelo , ayudan a fortalecer y tonificar tus piernas. La sentadilla a una sola pierna es igual que la posición en cuclillas , pero con una pierna extendida como la parte baja de su cuerpo. Hacer ejercicios de la base , como tablones o planchas laterales aumentan la eficiencia de su funcionamiento y construir músculo. Peso muerto de una sola pierna se realizan mediante la celebración de un peso y se inclina hacia adelante en una pierna , que se extiende la otra pierna hacia atrás . Estos ejercicios contribuyen al aumento y mantenimiento del músculo , manteniendo los beneficios de correr regular.


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