¿Tiene Respiración afectar su resistencia al ejecutar

? Usted podría correr 20 yardas o levantar 50 libras sin inhalar ni una sola vez . Funcionamiento de la distancia , sin embargo, requiere de respiración para energizar los músculos. Los corredores también tienen una necesidad pronunciada para exhalar el dióxido de carbono , o CO2 - un subproducto potencialmente peligrosos del uso de oxígeno . Para mejorar la resistencia , elevar su consumo máximo de oxígeno a través del ejercicio regular. Elevar el consumo de oxígeno , mientras que la expulsión de más CO2 controlando el ritmo de su respiración . Corredores Metabolismo

Distancia tienen una mayor necesidad de oxígeno. Las fibras musculares principalmente involucrados en las carreras de adquirir la energía a través de un proceso metabólico que requiere oxígeno y genera el CO2 producto de desecho. Para obtener oxígeno vital , expulsar CO2 potencialmente peligrosos y desarrollar la resistencia , la respiración debe aumentar cuando se va de descanso a alta intensidad las carreras de fondo .
Inhalación

Cuando dibujado en a través de la boca, la nariz y los pasajes de aire , el oxígeno inhalado alcanza eventual pequeños sacos de aire interior de los pulmones . Vasos sanguíneos pequeños que abarcan estos sacos de aire se exponen en la sangre con el oxígeno inhalado . El oxígeno es captado por las células rojas de la sangre , y luego transportada en el torrente sanguíneo a los músculos de las piernas y en otras partes .
Exhalación

En la respiración normal, usted exhala grandes cantidades de ácido potencial en la forma de gas de CO2 . Mientras se ejecuta , debe respirar más fuerte para expulsar este ácido potencial , ya que sus músculos consumen más energía y oxígeno , produciendo más CO2. La eliminación inadecuada de CO2 debido al asma , bronquitis o enfisema , por ejemplo, no sólo disminuiría la resistencia de un corredor , pero podría llevar a un latido irregular del corazón , debilidad del miocardio , hipotensión arterial , temblores, convulsiones o letargo.

Consumo de Oxígeno

efecto de la respiración en la resistencia no es fijo. Habitualmente se realizan ejercicios de resistencia puede aumentar su capacidad de consumo de oxígeno. Esto significa que, como los músculos esqueléticos y el sistema cardiovascular adaptarse a las carreras de fondo regular, puede alcanzar niveles más altos de resistencia a la misma tasa de respiración . Para la mayoría de la gente , correr de 20 a 30 minutos tres veces a la semana puede aumentar el consumo máximo de oxígeno , de acuerdo con el texto, " Fisiología humana : . Los mecanismos de la función del cuerpo "
técnica de respiración

el centro respiratorio en el tronco cerebral que normalmente se ajusta la tasa de respiración para manejar el cambio de las necesidades de oxígeno , mientras que la expulsión de CO2 sin su conocimiento , de acuerdo con el libro "Principios de anatomía Humana . " Es posible que, sin embargo , se benefician de forma consciente alterar el ritmo de su respiración para aumentar la resistencia, sugiere experto en acondicionamiento físico Stew Smith. Para aumentar el consumo de oxígeno, mientras que la expulsión de más CO2 , adoptar una relación inhale exhale 3 - a - 2 , lo que significa que los corredores de fondo deben inhalar en las huelgas de pie de izquierda-derecha - izquierda y exhale por completo en las huelgas del pie - derecho e izquierdo , señala Smith.


[¿Tiene Respiración afectar su resistencia al ejecutar: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008006369.html ]