Cómo mejorar los patrones de respiración durante la ejecución

Mejorar los patrones de respiración puede ayudar significativamente el rendimiento de carrera . Todo el mundo respira dentro y fuera a través de la nariz o la boca , no hay misterio en eso. Cuando somos sedentarios, no necesitamos tanto oxígeno como lo hacemos cuando nos estamos quedando . Los pulmones se acostumbran a la respiración superficial y luego cuando se ejecuta , puede parecer como si sus pulmones se están rebelando . Patrones de respiración ayudan a la respiración lenta y convencen a los pulmones a respirar profundamente . Siga estas sencillas instrucciones para mejorar sus patrones de respiración mientras se ejecuta y se sentirá la diferencia en tus próximos run.Things que necesitará
Sólo a ti mismo , listo para correr de
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Cómo mejorar los patrones de respiración durante la ejecución de Matemáticas 1

Runners típicamente respirar por la boca en vez de la nariz porque la boca permite que más oxígeno para entrar y más dióxido de carbono que se lanzará.
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Concéntrate en la respiración en el pecho. Su respiración ideal debe ser profunda y relajada no es rápido y fuerte.
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Mientras corres , intenta conseguir su respiración al ritmo de la zancada .
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El patrón exacto es diferente para todos . Un patrón de respiración típico es de 2-2. Esto significa que usted respira en dos pasos y exhala por dos pasos.
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Dependiendo del nivel de los corredores de confort, este patrón podría ser 3-3. Esto significa que usted respira en tres pasos y exhala por tres pasos.
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experimentar y encontrar lo que el patrón se siente mejor para su cuerpo . Luego continuar practicando los patrones de respiración durante sus carreras. Usted se dará cuenta de que su respiración mejora y se sentirá menos aliento.


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