Cómo mejorar un crol

Nadar , aunque algo de ejercicio , es una excelente manera de mantenerse en forma. El elemento más importante para conseguir a través de una rutina de vuelta es la adopción de buena forma con el trazo de rastreo . Ya sea que usted está entrenando para un evento de resistencia como el triatlón o un maratón , en busca de una buena sesión de ejercicios aeróbicos , o tratando de convertirse en un nadador competitivo , pensando en los pasos siguientes podría ayudar a apuntar lo que puede hacer do mejorar su estrategia de rastreo. Instrucciones Matemáticas 1

Si usted es un principiante a la natación, considerar la adopción de unos minutos inicialmente en cada entrenamiento para hacer algo de "respiración simulacro . " En este ejercicio , debería estar en la piscina y mover los brazos en el movimiento de caricias , mientras que su parte inferior del cuerpo permanece inmóvil . El propósito de esto es ver cómo sus brazos y la cabeza se mueven juntos . Tus brazos deben moverse , en la parte superior de la carrera , en la formación de una S , y tu cabeza sólo deben salir del agua lo suficiente como para tomar una bocanada de aire.
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Hacer un unas vueltas en el que experimentar con la respiración . ¿Qué notas acerca de su derrame cerebral? Algunas personas se sienten cómodos respirando sólo a la izquierda, o respirar solo por la derecha. También es posible que usted se sienta más cómodo si usted respira en ambos lados. Su golpe sería entonces el siguiente aspecto: derrame cerebral, accidente cerebrovascular, respirar bien; movimiento, movimiento , respira la izquierda ; así sucesivamente y así sucesivamente . Sacar provecho de lo que es la técnica natural para usted.
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colocación Cabeza durante la respiración es la clave. Muchas personas se inclinan a volcar sus cabezas mientras esté tomando bocanadas de aire . Resista la tentación . Importante es recordar que el menor movimiento de su cuerpo produce , menos energía que gasta. Gire la cabeza sólo en la medida en que sea necesario para mantener su agua-lado mejilla paralelo al fondo de la piscina . ¿Alguna vez has notado cómo los atletas olímpicos respiran cuando nadan ? Parece como si estuvieran apenas bebiendo aire cuando vuelven la cabeza .
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Familiarizarse con el agua sólo puede mejorar su éxito en la natación. Pisando el agua de uno a tres minutos a la vez es una herramienta excelente para la creación de su núcleo y la fuerza superior del cuerpo, y puede construir su confianza general en la piscina. También considere el uso de " patas de pádel " para aumentar su fuerza en los brazos . Estos accesorios están disponibles en muchas piscinas públicas ; se ven como pequeñas placas con anillos de goma que se adhieren a los dedos y las muñecas. Se puede nadar el crol de 100 metros mientras usted usa estas paletas.
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inferior del cuerpo también es importante para que sus piernas son responsables de la mitad de la carrera . En cada sesión de ejercicios de natación , asegúrese de hacer un poco de trabajo con la tabla de flotación . Trate de nadar 100-300 metros con la tabla de flotación , y se alternan patear su sentir sobre el agua y bajo el agua cada 50 metros. El uso de aletas durante varias vueltas es otra gran manera de construir la fuerza inferior del cuerpo, y para impulsar la carrera en general. Que se diviertan .


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