Cómo mejorar Swim Strokes

Mejorar movimientos de natación calculando primero el número de carreras . La frecuencia de carrera le ayudará a identificar las áreas problemáticas del movimiento, al determinar su ritmo de natación y el momento . Los nadadores que buscan mejorar los estilos de natación pueden cambiar la postura, relajación y técnicas de respiración. Reducir la rigidez después del entrenamiento y practicar el movimiento del hombro correcta , la mano y los dedos , mientras que la natación para aumentar la eficiencia de los accidentes cerebrovasculares y reducir la fatiga. Ejercicio adecuadamente para aflojar la columna vertebral con el yoga , correr o andar en bicicleta . Se requiere un descanso suficiente para ayudar a construir un cuerpo más fuerte , lo que permite un nadador para alargar la resistencia. La técnica apropiada natación necesita tiempo y práctica para desarrollar . Cosas que necesitará
Gorro de baño
Goggles
Cronómetro
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 80 golpes por minuto es alta , mientras que 40 golpes es baja.

Calcula tu velocidad de carrera . Frecuencia de carrera es igual a la cantidad de golpes ejecutados por minuto con ambos brazos. Pide a un entrenador de natación o un amigo para el tiempo de sus golpes durante 10 minutos en un cronómetro. Nadar en su ritmo normal sin el uso de un push- off . Nadar Smooth en línea proporciona un diagrama de frecuencia de carrera de referencia y una calculadora de carrera libre . Posturas
2 de yoga ayudan a los nadadores reducir rigidez de la columna al tiempo que mejora el equilibrio.

ejercicio y relajar el cuerpo y los pulmones utilizando técnicas de yoga para ayudar a mejorar la eficiencia de la natación. Posturas , como perro boca abajo en el yoga , según Cronograma de Entrenamiento de Triatlón en línea, ayudan a mejorar los ángulos de hombro, necesarios para apoyar adecuadamente el cuerpo.
3 disminuye la respiración inadecuada nadan tasa de accidente cerebrovascular.

Respire lentamente a un ritmo constante a fin de utilizar la mayor parte de su capacidad pulmonar . Si a menudo te sientes sin aliento al nadar , podría ser una señal de que no está respirando fuera suficiente.
4

Descansa y relájate más a menudo. Si usted está luchando para mejorar los estilos de natación , tomar un día libre de la formación o utilizar técnicas de meditación yoga 30 minutos antes de nadar.
5 Racionalizar el cuerpo, mantener la postura se enderezó y posiciones de las manos .

Coloque sus manos y dedos adecuadamente mientras nada. Entrando manos demasiado lejos en el agua o muy cerca de la línea media del cuerpo puede retrasar un trazo hacia abajo o hacer pausas en el ritmo . Universidad del Estado de Georgia en línea sugiere " subir una escalera del agua" al nadar, por sentimientos manos y antebrazos descansando y moverse a lo largo de los peldaños sólidas de agua similares a una escalera. Esta técnica se refiere a menudo como teniendo una "sensación para el agua. "
6 Balance de flotabilidad del cuerpo empujando el pecho hacia el agua.

Pulse el pecho en el agua, la colocación de las caderas más cerca de la superficie. Esta técnica reduce la tensión frontal, de acuerdo con la Universidad Estatal de Georgia en línea.
7 Girar el cuerpo de lado a lado de las caderas mientras que la natación la espalda .

Practique el calentamiento con 250 a 400 metros de pecho , la espalda y sencillos trazos de rastreo. Equilibrio Practique haciendo tijeras patadas , brazadas , doble brazo jala y la técnica en el pecho - flotabilidad. Nadar utilizando pecho y espalda natación golpes. Descanse en el calentamiento con los 30 a 60 segundos de caricias freestyle . Enfriar al final de una práctica, el uso de un golpe de su elección para 150 a 250 metros.


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