Nadar 500 yardas Continuamente

A 500 ​​yardas ( 457,2 metros ) de natación requiere eficiencia. Independientemente de la cantidad de capacitación millas usted nada, el cuerpo humano tiene un número limitado de los latidos del corazón y calorías para gastar durante cualquier ejercicio dado. Debido a esto, los más eficientes sus trazos son y cuanto mejor se aprende a crucero, cuanto más se van a ir en su suministro de energía limitada - calórica. Mantener técnica impecable y reduciendo la fricción son muy importantes cuando se trata de la conservación de energía durante largos baños de distancia . Instrucciones Matemáticas 1

Utilizar, movimientos largos y fluidos . Ahorrar trazos es el aspecto más importante de éxito natación de larga istance y subraya la eficiencia de ahorro de energía. Con el fin de completar un baño de 500 yardas (unos nueve vueltas en una piscina olímpica ) , un nadador bastante ineficiente utilizará hasta 480 golpes. Este número se puede reducir drásticamente haciendo movimientos largos y fluidos . Una patada constante pierna también es muy importante. La reducción del número de carreras que tiene que hacer durante una nadada larga distancia será llegar a ahorrar enormes cantidades de energía .
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Swim al 65 o 70 por ciento. La natación de larga distancia es una prueba de resistencia . Por lo tanto , aprender a cruceros es muy importante. Cuando el entrenamiento para la natación de distancia , debe "volumen de balance contra la intensidad de gestionar las plazas de formación demandas en su cuerpo ", según Terry Laughlin. Con el fin de hacer esto , la práctica de nadar largas distancias en el nivel de esfuerzo de 65 o 70 por ciento. Esto le enseñará a ser más económico por lo que obligó a tratar de conseguir más distancia de cada golpe.
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tren a nadar 500 yardas , haciendo repetidas series de 100 metros . Natación en distancias más cortas le permite mantener un ritmo más rápido , manteniendo buenos hábitos de accidente cerebrovascular . Tratar de nadar 500 yardas sin formación a distancias más cortas primero lo más probable es hacer que se fatigan . Fatiga crea una mala postura y aumenta la resistencia. Por lo tanto , con el fin de nadar 500 yardas de manera eficiente , comenzar el entrenamiento con conjuntos de 100 yardas primero . Respire de forma bilateral y mantener una fuerte patada en todo. Con el fin de maximizar su saque , no nadan completamente horizontal a la superficie del agua. Permitir que tus piernas se sumerjan ligeramente en el agua.


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