¿Cómo hacer un entrenamiento Escalera en Natación

entrenamiento de natación adecuado debe incluir conjuntos de intervalos de distancia repetidos en una variedad de diferentes velocidades y distances.The entrenamiento " escalera " es una manera fácil de incorporar velocidad y resistencia sesiones de natación en uno package.Things fáciles que necesitará
piscina
paletas de natación (opcional ) guía Tire de la boya (opcional )
aletas de natación (opcional )
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Cómo hacer un entrenamiento Escalera en Natación Matemáticas 1

Primero determine la cantidad de distancia que va a hacer en su entrenamiento de natación. Como regla general, hacer que la escalera es igual a 1 /3 a 1 /2 del total de yardas . Las otras partes deberán dedicarse a los calentamientos , taladros y coleando.
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Una vez que haya determinado la distancia que estaremos cubriendo en su escalera , divide la distancia arriba en intervalos que van de 50 a 400 yardas - estos pueden variar dependiendo de la distancia total. Por ejemplo, si usted decide cubrir 1,000 yardas en su escalera , dividirlo en este orden: 50 yardas, 100 yardas, 100 yardas, 250 yardas, 250 yardas, 100 yardas, 100 yardas, 50 yardas . Esto equivale a 1.000 yardas.
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Establecer un objetivo de tiempo para cada uno de los intervalos de yardas . Esto debería ser de aproximadamente 5-10 % más lento de lo que podría nadar cada distancia como de un tiempo de sprint independiente . A continuación, establezca un intervalo de descanso entre cada segmento. Por lo general, 15 a 30 segundos es bueno.
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Nadar su entrenamiento escalera, usando la carrera de su elección. Para la mayoría de los nadadores , se trata de estilo libre . Registre sus tiempos para futuras referencias y para que pueda controlar su progreso.


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