Cómo prepararse para la natación en un Triatlón

Comienza la preparación para su triatlón al menos cuatro a seis semanas de antelación. No hay que esperar a nadar toda la distancia del triatlón al iniciar el entrenamiento. Aumente hasta que poco a poco con el tiempo. Esperar a entrenar tres veces por semana en el comienzo y el progreso de cinco sesiones. Añade tu cálidos normales y enfriamiento régimen para la sesión de entrenamiento se describe en los siguientes pasos. Instrucciones Matemáticas 1

Swim su duración habitual de las distancias cortas en las dos primeras semanas. Siga cada distancia sin parar. A medida que aumenta el nivel de fitness, añadir entre 100m y 300m a estas distancias.
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Simular la carrera real . Anticipar las secciones tempranas , intermedias y tardías de la carrera. Hacer 50 golpes en el nivel medio o alto en la primera parte . Luego disminuir la velocidad de los golpes por el centro y las secciones finales .
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Supongamos que la raza constituye dos partes principales e igualmente difíciles. Nadar a un ritmo moderado durante la primera parte. Pare y descanse durante 20 minutos. Nadar en la segunda parte a un ritmo que le permite cubrir la misma distancia en la mitad de la cantidad de tiempo.
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Haga por lo menos cinco grupos diferentes, cada uno a diferentes ritmos . Debe descansar diez segundos entre cada una. Conjuntos estándar son de 10 x 25 m , 10 x 50m , 10 x 75 m , 10 x 100 y 10 x 125 . Nadar cada uno a la misma velocidad .
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Añadir en cada sesión de entrenamiento por lo menos ocho segmentos cortos de diferentes distancias. Aumente su velocidad ya que las distancias se acortan .
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segmentos de natación alternos entre las series duras y fáciles. Comience con un baño desafío de al menos 4 x 25 m , a una velocidad rápida. Luego nadar mitad de la distancia en el doble de tiempo . Cambiar a otro desafío de natación , se centra en sólo velocidad. Terminar con la fácil nadar y se centran en la técnica .


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