Cómo prepararse para una competencia de natación

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre cómo ayudar a un nadador a planificar y prepararse con éxito para una competencia de natación o una gala.

Prepararse para una competencia de natación o una gala para un nadador joven o sin experiencia puede ser una experiencia abrumadora. Hay muchas cosas que debe verificar y recordar para garantizar una participación exitosa en una competencia de natación o una gala.

Lista de verificación de la competencia de un nadador:

Hemos elaborado una lista de verificación de competencia de natación o gala para ayudar a un nadador a planificar y prepararse con éxito para una competencia de natación o una gala.

Rutina previa a la competición

Establecer objetivos de natación ayuda a los nadadores a establecer y concentrarse en objetivos claros, prioridades y expectativas.

• Son una herramienta útil que permite tanto al nadador como al entrenador medir el progreso y el desarrollo del nadador hacia el logro de sus objetivos.
• Muchos nadadores establecen mini-metas antes de la competencia.
• Es importante que al establecer objetivos, que los nadadores los mantienen realistas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de establecer objetivos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:metas de natación

Además de prepararse físicamente para la competición, muchos de los mejores nadadores del mundo también se preparan mentalmente.

• Utilizan técnicas como la visualización y el diálogo interno para ayudar a convertir cualquier pensamiento negativo en positivo y ayudarlos a afrontar mejor las presiones de la competencia.
• En cuanto a muchas habilidades clave de natación, Todos los nadadores de competición deberían practicar con regularidad técnicas de ensayo mental.

Hemos producido artículos relacionados, sobre los beneficios de la visualización de natación y el diálogo interno de natación. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:visualización de natación | nadar hablar con uno mismo.

Unos días antes de la competición

Evite cualquier ansiedad innecesaria

Para evitar cualquier ansiedad innecesaria, Es mejor comenzar a prepararse para una competencia de natación o una gala unos días antes.

• Recuerde el dicho "no prepararse es prepararse para fracasar".
• Primeramente, el nadador debe averiguar a qué hora comienza el encuentro o la gala, La locación, cómo llegar y cuánto tiempo durará aproximadamente el viaje.
• Aunque uso un navegador por satélite, Siempre llevo un atlas y si es posible, un mapa impreso de la ubicación del lugar, que normalmente se puede encontrar en el sitio web del lugar.
• El nadador debe llegar al lugar a tiempo para cambiarse y calentarse. que suele ser una buena hora antes del inicio de la competición.
• Si tiene alguna duda, Consulte la correspondencia del secretario de gala del club o consulte el sitio web del club anfitrión.
• El nadador debe asegurarse de tener todos los documentos necesarios para la reunión o la gala, como sus tarjetas de carrera o los detalles de la entrada al evento.

El día antes de la competición

Para rendir al máximo, el nadador debe mantener su rutina normal, para evitar la ansiedad y asegurarse de que no quemen energía innecesaria antes de competir.

• Deberían ir a entrenar como siempre, su entrenador tendrá en cuenta el hecho de que están compitiendo mañana, pero es importante que el entrenador tenga la oportunidad de darles la oportunidad de repasar sus salidas, giros y acabados o cualquier otro detalle de última hora en un ambiente relajado.
• Después del entrenamiento, es importante que el nadador se reabastezca de combustible dentro de los 15 minutos posteriores al entrenamiento, este es el momento óptimo para ayudar a acelerar la recuperación.
• Una vez que hayan completado la formación, Es importante que el nadador vuelva a casa para recuperarse y relajarse.
• El nadador debe asegurarse de tener una noche temprana.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios del entrenamiento invisible. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento invisible

• Si es posible, Es una buena idea que el nadador haga la maleta la noche anterior a la competencia de natación o la gala.
• Esto les dará tiempo para asegurarse de que han empacado todos los elementos esenciales, incluso:
• Un juego de gafas de repuesto y un gorro / gorro de baño de repuesto. estos son los elementos más comunes que se rompen, justo antes de que se requieran para la competencia.
• Los cuerpos mojados se enfrían incluso en la cálida atmósfera de una piscina. Es mucho más probable que se produzcan lesiones en los músculos si el nadador está frío o si tiene los músculos fríos. por lo que deben asegurarse de tener ropa abrigada, incluyendo un chándal y una camiseta o polo
• En la piscina / cubierta, los nadadores necesitan comer cantidades pequeñas y regulares. Deben empacar mucho de lo que es bueno para ellos y lo que les gusta.
• El nadador debe asegurarse de haber empacado suficientes bocadillos saludables para mantener sus niveles de energía durante la competencia. como los plátanos, Pasas, barras de cereal, barritas energéticas deportivas, etc.
• Deben asegurarse de tener un almuerzo y una cena saludables si es necesario. idealmente pasta o ensalada, etc.
• Las piscinas pueden estar calientes, húmedo y estrecho, por lo tanto, el nadador debe asegurarse de llevar mucha bebida.
• El nadador debe asegurarse de tener todos los documentos necesarios para la reunión o la gala, como sus tarjetas de carrera o los detalles de la entrada al evento.

Hemos producido artículos relacionados, sobre nutrición e hidratación en la natación. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:nutrición de natación | hidratación de natación.

• El día de la competencia puede ser largo, por lo que el nadador debe empacar algo para mantenerse ocupado, como un libro, revista, tarea, etc.
• Si se llevan sus reproductores MP3, Cónsules de juego de mano, etc. recuerden que son responsabilidad del nadador, por lo que deben asegurarse de mantenerlos a salvo.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo empacar para una competencia de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo empacar para un encuentro de natación

Alojamiento por la noche

Para poder participar en determinados eventos, puede ser necesario que el nadador permanezca alejado en un alojamiento para pasar la noche.

• A muchos nadadores les resulta difícil conseguir una buena noche de descanso cuando se quedan fuera de casa la víspera de la competición.
• Para tratar de ayudar a dormir bien por la noche, puede ayudar si el nadador empaca sus almohadas normales, junto con algunos tapones para los oídos y una máscara para dormir.
• Los nadadores también pueden querer empacar su libro actual y / o su reproductor MP3, ya que leer y escuchar música debería ayudarlos a relajarse.
• Algunas habitaciones de hotel tienen aire acondicionado, que podría deshidratar al nadador; por lo tanto, un poco de agua junto a la cama siempre es una buena idea.

El día de la competición

Antes de partir hacia el kit de revisión de la piscina, equipo, comida y bebida

• Llegue al lugar de la competencia a tiempo, para evitar la ansiedad y dar tiempo para aparcar el coche.
• Una vez en la piscina, el nadador debe recibir tarjetas posteriores a la carrera o registrarse para cada evento si es necesario.
• Es habitual en las galas / encuentros que a los nadadores no se les permita sentarse con sus padres.
• Los nadadores suelen estar junto a la piscina o la terraza y los padres suelen estar en la galería de observación.
• Las principales razones de esto son:
• No hay suficiente espacio en la terraza o junto a la piscina.
• No hay suficiente espacio en la galería de visualización.
• Los nadadores podrían mojar los asientos de la galería y, por lo tanto, resbalarlos y hacerlos peligrosos.
• Los entrenadores preferirían que los nadadores animen a sus compañeros de equipo y se concentren en los eventos que tienen por delante.
• Una vez en la piscina / terraza, el nadador es responsabilidad del entrenador.
• Es habitual que los organizadores del encuentro o la gala produzcan las hojas de eventos y de calor.
• Los nadadores deben consultar estos para saber cuándo se llevará a cabo su evento y qué serie de ese evento. están participando.
• Esto le permitirá al nadador realizar un seguimiento del tiempo hasta su próximo evento y le dará suficiente tiempo para prepararse adecuadamente.
• Los nadadores deben estar en la piscina / terraza para que el entrenador pueda localizarlos fácilmente cuando llegue el momento de llamarlos para su evento.

Después de su calentamiento en la piscina

El nadador debe:

• Secar
• Ponte un disfraz. Los nadadores pueden perder una gran cantidad de calor restante en un traje húmedo.
• Algunos de los trajes de carreras son muy ajustados y es posible que necesiten ayuda para cambiarlos.
• Necesitarán mantenerse abrigados usando ropa abrigada.
• Idealmente con zapatos (y calcetines) para los pies.
• Con un chándal para el resto de su cuerpo.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre un calentamiento de natación competitivo eficaz. Que puede ver haciendo clic en este enlace:calentamiento de natación

Una vez que el nadador ha completado un evento

• Deberían analizar la carrera con su entrenador.
• Algunos nadadores registran sus evaluaciones de carrera y las guardan en su registro de natación.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de llevar un registro de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:registro de natación

• Luego, el nadador debe calentarse.
• Después de calentar, el nadador debe secarse.
• Este es un buen momento para tener una charla rápida con sus padres sobre la carrera.
• Entonces deberían cambiarse y estar listos para la próxima carrera.

Una vez que el nadador ha terminado de competir por el día

• El nadador debe agradecer a su entrenador.
• Asegúrate de que tengan todas sus pertenencias.
• Asegúrese de que comiencen su recuperación inmediatamente consumiendo algo bueno para comer y beber. dentro de los 15 minutos de haber competido. Este es el momento óptimo para ayudar a acelerar la recuperación.
• Es posible que necesiten nadar de nuevo mañana, por lo que deben evitar las comidas rápidas.
• Deben asegurarse de descansar, relajarse y acostarse temprano.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo lidiar con los nervios previos a la carrera. Que puedes ver haciendo clic en este enlace:lidiar con los nervios previos a la carrera.

Para llevar

Prepararse para una competencia de natación / gala para un nadador sin experiencia o más joven puede ser una experiencia bastante abrumadora.

Hay muchas cosas que debe verificar y recordar para garantizar una participación exitosa en una competencia de natación / gala.

Hemos elaborado una lista de verificación de competencia de natación o gala para ayudar a un nadador a planificar y prepararse con éxito para una competencia de natación o una gala.

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