Cómo crear un programa de ejercicios Piscina

Si usted tiene la intención de ejercer a nado, se necesita dedicación y una rutina sólida. La natación es de bajo impacto y, a menudo agradable , pero puede ser menos eficaz que otras formas de ejercicio , a menos que usted puede comprometerse a un horario regular. Si crea un horario y aferrarse a él , que mejora la eficacia de su entrenamiento y se establecerá la natación como un hábito regular que va a durar el resto de su vida. Instrucciones Matemáticas 1 Plan de

nadar durante por lo menos 30 minutos , y permiten 5 a 10 minutos para estirar antes de su entrenamiento . Si ya se encuentra en buena forma y que puede pagar el tiempo , programar 60 minutos para su entrenamiento.
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Divida su horario de natación en diferentes conjuntos de vuelta. Cuando estás empezando , usted debe tratar de terminar 5 vueltas en un momento y luego descanse. A medida que vaya mejor en la natación, usted puede terminar conjuntos más grandes - buenos nadadores pueden hacer de 25 a 30 vueltas sin parar
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tiempo a ti mismo mientras nada : . Un programa de entrenamiento es más eficaz la más tiempo se puede mantener un ritmo constante. Comience nadando durante 30 segundos y descansar durante 30 segundos , repitiendo el ciclo de 10 horas . Cuando usted puede hacerlo fácilmente , aumente el tiempo de natación ( 45 segundos , un minuto , 90 segundos ), mientras que la reducción del tiempo de descanso ( a 20 segundos , luego 15 , luego 10 ) .
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Incorporar diferentes golpes en sus conjuntos de vuelta. Comience por completar 4 vueltas de estilo libre , luego de una vuelta de un golpe de menor intensidad , como movimiento de pecho, accidente cerebrovascular o apoplejía lado trasero. Luego descansar y comenzar la siguiente serie.
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Dedicar los últimos 10 a 15 minutos de su horario de natación para kickboarding ejercicios. Uso de la tabla flotadora es una excelente manera de realizar ejercicios para tonificar los músculos .
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Programe días específicos de la semana para la natación. Comience con un horario de 2 a 3 días a la semana , luego aumentar a medida que mejora y se siente más cómodo el manejo de un programa de entrenamiento más grande. Cada entrenamiento debe durar por lo menos 30 a 60 minutos.
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Nado con un compañero. Establecer un calendario se vuelve mucho más eficaz cuando se tiene un amigo o un compañero de entrenamiento que le haga compañía y le ayudará a mantenerse motivado . No sólo van a ayudar a cumplir con la rutina, pero también pueden ofrecer incentivos de usar para ayudar a mejorar su tiempo de nado y accidentes cerebrovasculares. Si su pareja está nadando más rápido que tú , que te anime a recoger a su ritmo.


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