Cómo crear un Programa de Entrenamiento de los pesos libre

Participar en un programa de pesas de periodización puede ser uno de los únicos que se benefician la mayoría de la salud y la apariencia de mejora de las adiciones que tendrá que realizar a su régimen de entrenamiento. Póngase en contacto con un profesional de la aptitud o certificación de la empresa sancionada a nivel nacional por las recomendaciones de la literatura antes de diseñar su programa de entrenamiento. Aproveche los recursos en línea para la instrucción de vídeo y una gran cantidad de información importante para ayudarle a diseñar el programa adecuado para sus objetivos de fitness . Cosas que necesitará pesos
libres de regalías consulta del médico de
Muestre Más instrucciones
determinar su peso necesidades de elevación Matemáticas 1

Pruebe varias marcas y versiones de las pesas disponibles para usted, ya que la adherencia perfecta es crucial para lograr el representante perfecto.
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Muestra cambiar placas de peso y hacer otros ajustes a su juego de pesas antes de comprar. ¿Quieres ser capaz de utilizar con facilidad y ajustar el equipo que usted compra.
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Inscribirse en un gimnasio con una sección libre de peso adecuada si usted carece de ambiente o fondos para comprar y alojar a la correcta conexión pesos para una rutina de cuerpo completo.
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Desarrolle su programa primero , y luego comprar su peso en consecuencia. Su entrenamiento puede requerir un menor número de pesos en el principio que a medida que avance en su búsqueda de la aptitud . Compre sólo lo que necesita para evitar el espacio desordenado y fondos desperdiciados.
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Añadir guantes de levantamiento de pesas a sus bolsas de la compra , como los pesos libres pueden insensible y ásperas manos.

Crea Tu Peso Libre Programa de elevación
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elevación de entre 8 y 10 repeticiones para maximizar su masa muscular, pero empezar con 10 a 12 repeticiones para perfeccionar su forma y calentar los músculos .
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Compruebe en línea o con un profesional certificado de la aptitud para una demostración de la forma perfecta. En general , mantener el abdomen apretado ( para evitar lesiones ) y mantener la respiración constante .
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Apunte cada parte del cuerpo de forma independiente , incluyendo los hombros , brazos, espalda, abdominales , glúteos , muslos , pantorrillas , pecho y oblicuos , antes de pasar a agravar , los movimientos de varias partes .
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Guardar avanzaron pesas movimientos tales como juegos de super, pliometría o abandonan juegos para los pros y los cumplan sólo con un ayudante con experiencia o profesional de la aptitud .
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Una Cambiar su rutina de forma rutinaria ! Creación de confusión es la piedra angular del crecimiento y el desarrollo muscular. Va a optimizar sus entrenamientos cambiando los ejercicios utilizados para cada parte del cuerpo una vez por semana .


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