Cómo fortalecer los músculos del manguito rotador

El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos supraespinoso , infraespinoso , subescapular , y redondo menor . Ellos rodean la articulación del hombro y proporcionan estabilidad mientras que la articulación del hombro se mueve. Estos músculos son muy importantes en todos los movimientos del hombro , especialmente los gastos generales y de rotación . El conocimiento sobre las formas de fortalecer estos músculos puede ayudar a mejorar la función y prevenir lesiones. Instrucciones Matemáticas 1

Comienza con contracciones isométricas , donde haces una contracción muscular sin causar ningún movimiento de la articulación . Empuje contra una pared en el futuro, hacia los lados , girando hacia adentro y girando hacia el exterior.
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Utilice pesas ligeras a fortalecer a través de la gama completa de movimiento. Levante el brazo para arriba delante de ti , hacia un lado como si hacer jumping jack , girando hacia afuera y girando hacia el interior. La rotación se debe hacer con el codo doblado y en pie /sentado o acostado sobre su lado .
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Aumenta la resistencia como se puede tolerar , pero la investigación demuestra en oder para mejorar la fuerza muscular en general que necesita usar el 60-80% de una repetición máxima .
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Progreso Diagonal y movimientos más funcionales que requieren un mayor nivel de estabilidad. Haga ejercicios que requieren para elevar su hombro llevándolo a través de su cuerpo y luego girando hacia adentro o hacia afuera.
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Capacitar a la capacidad de los músculos para reaccionar con rapidez y mejorar la producción de energía. Actividades como lanzar y atrapar requieren los músculos del hombro para reaccionar con rapidez y energía con el fin de frenar el impulso del lanzamiento.
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Preform hombro fortalecimiento de las actividades en la posición de soporte de peso , como las manos y las rodillas Escénicas , que requiere complejas estabilidad cintura escapular .
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Luego avanzan estas actividades fértil por hacer sobre una superficie inestable , como una pelota suiza o de la estera suave para desafiar la capacidad propioceptiva .



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