Manguito rotador Rehabilitación de Lesiones Ejercicios

El manguito rotador es un pequeño grupo de músculos y tendones en el hombro que permiten la articulación del hombro para girar la parte superior del brazo . Cuando la articulación del hombro se cuela más allá de su rango normal de movimiento , hay una posibilidad de que el manguito de los rotadores también se lesionó . Ejercicios del manguito rotador y del hombro pueden ayudar a rehabilitar las lesiones y prevenir futuras tensiones . Ascensor manguito rotador

Fortalecimiento del manguito de los rotadores se solidificará la articulación del hombro y reducir el cambio de esguince , dolor y la dislocación . Cuando usted debe comenzar el ejercicio del manguito rotador después de incurrir en una lesión de hombro dependerá de la gravedad de los daños . Utilice el dolor y las molestias como un barómetro de la lesión, mientras que usted hace ejercicios de rehabilitación : nunca se debe ejercer a través del dolor

Para empezar el ejercicio del manguito de los rotadores , encuentre una superficie elevada que puede acostarse en como un peso . banca. Acuéstese sobre un lado , y apuntalar el codo del brazo cerca del suelo y en el banco. Use la mano del brazo más cercano a la palabra para apoyar el otro brazo en el bíceps , lo que permite que el brazo se incline hacia el suelo bajo el peso de la gravedad. Ahora girar el brazo de caída hacia el exterior , hasta que el antebrazo es paralelo con el suelo . El movimiento que participan en este ejercicio es pequeño , y puede parecer que no está haciendo mucho al principio, pero seguir haciendo repeticiones hasta que se sienta la fatiga en los músculos del manguito de los rotadores . Usted puede aumentar la dificultad del ejercicio sosteniendo una pesa en la mano .
Hombro Cruz

Fortalecimiento del manguito rotador es muy importante para la rehabilitación de cualquier lesión en el hombro , pero el fortalecimiento de los músculos más grandes de apoyo del hombro también puede ayudar a estabilizar la articulación y proteger el manguito de los rotadores . Para llevar a cabo la cruz del hombro , comience tomando mancuernas de igual peso en ambas manos. De pie, con el peso que descansa a su lado, y luego levanta los brazos hacia los lados , hasta que estén paralelos al suelo . Mantenga los brazos rectos a lo largo del ascensor, así que en la parte superior de cada repetición de su cuerpo y los brazos forman una forma de cruz. Su meta debe ser hacer muchas repeticiones con una cantidad baja de peso hasta que fatigado - . Usando demasiado peso demasiado pronto puede agravar las lesiones y el tiempo de rehabilitación lenta
Esquí Lift

Para hacer el ejercicio hombro esquí, comenzará en la misma posición que la cruz del hombro : de pie con una mancuerna en cada mano. Aumento neto uno de los brazos rectos en frente de usted , como si usted está alcanzando hacia adelante para plantar una cruz polos de esquí de fondo en el suelo. Al mismo tiempo, mover el brazo contrario hacia atrás , como si sólo hubieras empujado fuera de la tierra con un bastón de esquí . Una vez que ambos brazos están extendidos - uno adelante y uno hacia atrás - llevar lentamente ambos brazos hacia abajo y revertir la situación . Continúe de esta manera hasta que la fatiga de los músculos del hombro . Mantener el peso bajo control y evitar el balanceo es imperativo, ya que la forma y el control adecuado a construir músculo y la estabilidad más rápidamente.


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