Ejercicios para el manguito rotador Torn

Los manguitos rotadores son grupos de músculos y tendones de los hombros que permiten que el de la articulación para girar la parte superior del brazo . Si la articulación del hombro se cuela más allá de su rango normal de movimiento en cualquier dirección o se disloque , existe la posibilidad de que el manguito de los rotadores puede desgarrarse. Hombro ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a eliminar el dolor en el hombro debido a una cepa de los rotadores y ayudar a prevenir daños mayores. Cuándo comenzar

ejercicios son importantes para la rehabilitación de los tendones y articulaciones lesionadas , pero a partir de ejercicios demasiado pronto puede agravar las lesiones y la recuperación lenta. Después de visitar a su médico , debe permitir un hombro lesionado en reposo durante al menos dos días, mientras que la aplicación de hielo y compresión antes de comenzar los ejercicios de levantamiento. Algunos leves de estiramiento para mantener el rango de movimiento está muy bien después del primer día . Durante su rehabilitación, usar el dolor como guía para saber lo que debe hacer y lo que no debe. Los ejercicios y estiramiento puede causar una leve molestia , pero no deben causar dolor. Si una actividad es doloroso, deje inmediatamente.
Rotador Ejercicio

Ejercitar los manguitos rotadores es una de las mejores formas para fortalecer un hombro debilitado. Una de las maneras más suaves para trabajar fuera del manguito de los rotadores es un ejercicio de resistencia banda de pie . Comience por fijar una banda de resistencia ( una banda de ejercicio elástica o un pedazo de tubo quirúrgico ) a un objeto sólido o menos al nivel de su ombligo , y tomar el otro extremo en una mano . Coloque su antebrazo a través de su abdomen , por lo que la banda de resistencia está tirando del brazo a través de su cuerpo. Con el codo del brazo inmóvil a su lado, girar el antebrazo de su vientre hasta que su puño se apunta hacia adelante. Este pequeño movimiento hará que el manguito de los rotadores y la banda de resistencia debe proporcionar la tensión adecuada a la fatiga de los músculos después de varias repeticiones . Cuando el músculo comienza a la fatiga, cambiar y trabajar el otro brazo.

Ejercicios para los hombros

Los músculos más grandes que rodean el hombro también deben reforzarse para proteger mejor el hombro y manguito rotador de futuras lesiones . Tres ejercicios para el hombro eficaces se pueden hacer con un par de mancuernas de peso ligero (de 1 a 10 libras . Suele ser suficiente ) . Comience por la celebración de las dos pesas , una en cada mano , a los lados mientras está de pie . Levante ambos brazos hacia los lados creando una cruz con su cuerpo , con la recta de brazos. Repita hasta que la fatiga. Después, levantando los brazos hacia fuera delante de usted en lugar de a los lados alternativo. Por último , suelte uno de los pesos , y luego inclinarse ligeramente , permitiendo que el brazo que aún se mantiene un peso para colgar en frente de usted. Mueva el peso hacia atrás detrás de ti manteniendo el brazo recto, y de que el peso para llegar lentamente a su posición caído. Continuar este ascensor hasta el cansancio y luego cambiar de armas. Es posible que desee utilizar diferentes cantidades de peso para los diferentes ascensores dependiendo de su capacidad .


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