Ejercicios de rehabilitación para una ruptura del tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles se une al talón y la parte posterior de la pantorrilla. Actividad física intensa puede producir un traumatismo en el tendón , que puede romperse o desgarrarse . Una rotura de Aquiles es una lesión grave , con un tiempo de recuperación largo, pero haciendo estiramientos y ejercicios puede ayudarle a volver en sus pies más rápido. Después de Lesión

La primera cosa que debe hacer después de incurrir en una ruptura de Aquiles es visitar al médico . Usted necesita saber qué tan grave es la lesión es antes de intentar cualquier ejercicio . Una rotura completa del tendón puede requerir cirugía y la inmovilización a largo plazo. Puede tomar seis meses o más en sanar y llegar al punto en el que usted será capaz de realizar una actividad moderada de nuevo. Siga las instrucciones del médico en cuanto a qué tan pronto después de la lesión se puede empezar a hacer ejercicios para rehabilitar el tobillo y el tendón.
Heel Eleva

aumentos de tacón son un ternero - básico ejercicios de fortalecimiento . Para llevarlas a cabo , de pie con los pies planos . Luego levante usted mismo para arriba en las puntas de los pies utilizando la fuerza de sus músculos de la pantorrilla . Baje lentamente el talón hacia el suelo y repita el ejercicio . Cuando viene de una lesión grave, puede no ser capaz de hacer el talón plantea con su peso corporal total de inmediato. Para hacer el ejercicio más fácil , de pie junto a una mesa u otra superficie sólida y apoyarse en él para tomar un poco de peso sobre el pie lesionado. A medida que su rehabilitación progresa y comienza a recibir de vuelta a la actividad física, es posible que desee agregar el peso por la celebración de pesas o el talón realizar eleva en un pie.
Tendón Estiramientos

el estiramiento es una parte importante de mantener los tendones ágil , lo que les permite resistir la lesión. Para este ejercicio, siéntese con su pierna lesionada apoyada en frente de usted. Envuelva una toalla alrededor de sus dedos del pie y la bola de su pie. Luego, simplemente tire hacia atrás de la toalla para iniciar un estiramiento en el tendón. Tire suavemente al principio , y luego incrementar la intensidad del estiramiento tanto como sea posible sin experimentar dolor. ( Usted debe parar cualquier tramo o ejercicio que produce nada más que una leve molestia . )

Otra manera de estirar el tendón de Aquiles es ponerse de pie frente a una pared , colocando las palmas de las manos en la pared. Paso adelante con el pie , manteniendo la otra pierna hacia atrás . La pierna de atrás se doblará hacia delante en el tobillo , haciendo que el tendón de Aquiles y músculos de la pantorrilla se estiren . Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, y luego cambiar a la otra pantorrilla. Es una buena idea hacer ejercicios tanto para nuestra pierna lesionada y la pierna no lesionada para promover el equilibrio .


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