Ejercicios para el hombro dislocado

Un hombro dislocado es una lesión dolorosa que ocurre cuando el hueso en forma de bola de la de los conos del brazo superior de la toma normalmente descansa en , hacer fuerza o romperse los ligamentos . Después de una luxación de hombro , es importante para mantener el rango de movimiento a través de ejercicios de estiramiento y empezar poco a poco los ejercicios de fortalecimiento para estabilizar la articulación para evitar lesiones futuras. Hombro Estira

En los días siguientes a una dislocación del hombro se debe evitar cualquier ejercicio que ponen el peso en el brazo. Después de dos o tres días, usted puede empezar a hacer algunos leves de estiramiento para mantener los hombros se endurezcan demasiado y perder el rango de movimiento . Una sencilla estiramiento del hombro es tomar un brazo y llevarlo a través de su pecho, con el brazo libre para ahuecar el codo y tire de él en la más cerca del pecho. Usted debe sentir un estiramiento en la parte posterior de su hombro ; mantener el estiramiento durante quince segundos más o menos , a continuación, cambiar de armas. Otro tramo que puede ayudar a la movilidad del hombro se puede hacer poniendo los codos a los lados con las manos en frente de usted, como si está escribiendo en un teclado , y luego mover los codos hacia atrás , como si usted va a tocarlos detrás de la espalda .
manguito rotador Ejercicio

el manguito rotador es un pequeño grupo de músculos que permiten que el hombro rote la parte superior del brazo . Músculos del manguito de los rotadores fuertes ayudan a solidificar la articulación del hombro y le ayudará a prevenir dislocaciones futuras y otras lesiones en el hombro . Para trabajar el manguito de los rotadores , tome una banda de resistencia o un pedazo de tubo quirúrgico y asegurar un extremo a un objeto sólido en torno al nivel de su ombligo. Tome un extremo de la banda en la mano del brazo con el hombro lesionado , y se quede con el codo a un lado en un ángulo recto con el antebrazo a través del vientre . Colóquese de manera que la resistencia de la banda está tirando del brazo a través del vientre . Ahora gire la parte superior del brazo , de modo que el antebrazo pasa de ser a través del vientre de apuntar hacia delante . Deje que el antebrazo para volver a su vientre y repita el ejercicio hasta que su manguito rotador es demasiado fatigado para continuar. El manguito de los rotadores requiere muy poco peso para trabajar con eficacia , por lo que es posible que desee utilizar una banda de resistencia a la luz .
Mancuernas Ejercicios

Cuando su hombro tiene curado durante una semana o más se puede comenzar a trabajar los ejercicios de levantamiento de hombros suaves en su rehabilitación para estabilizar el hombro . Tome una mancuerna ligera en ambas manos (1 a 5 libras para empezar ) y de pie con el peso a los lados. Primero extiende los brazos rectos a los lados haciendo una T con su cuerpo y los brazos , y después baje el peso de nuevo a los lados lentamente y repita . Otro ejercicio se puede hacer por la alternancia de los brazos hacia adelante recta delante de usted . En la parte superior del ascensor que se verá como usted acaba tirado un puñetazo directo . Un tercer ejercicio se puede hacer moviendo el brazo hacia atrás en vez de hacia adelante. Inclinado sobre ti mismo y el apoyo en un banco o una silla con una mano puede ayudar a darle un mejor rango de movimiento para la elevación del hombro hacia atrás. Para cada ascensor, concentrarse en mantener las cosas claras brazos y el peso bajo control. Si en algún momento usted experimenta dolor o molestia moderada durante la elevación ( malestar que no se debe a la fatiga muscular ) detener el ascensor inmediatamente. Espere un par de días para que su hombro se recupere , o tratar de reducir el peso a un punto en el que no experimenta dolor.


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