Inicio Ejercicios con una polea de rotación del hombro lateral

Dispositivo de polea sobrecarga es una herramienta relativamente barata y eficaz a menudo recomendado por los médicos o terapeutas para ayudar a orientar el hombro durante el estiramiento, la amplitud de movimiento y fortalecer en el hogar. Debido a que estos dispositivos son generalmente pequeños y portátiles y se pueden instalar en casi cualquier puerta , se puede tomar el equipo con usted para trabajar o mientras viaja a continuar con su rutina de ejercicios . La polea se utiliza a menudo para atacar la rotación lateral del hombro, y la comprensión de cómo llevar a cabo estos ejercicios de rotación laterales le ayudará a llegar con seguridad sus objetivos de fitness. Descripción de Rotación Lateral

rotación lateral es la rotación externa del húmero en la cavidad del hombro . Para examinar este movimiento , comience con su brazo en el costado . Doble el codo de 90 grados , y mantener su estacionario codo a su lado durante todo el movimiento . Gire la parte superior del brazo para mover la mano y el antebrazo hacia el exterior del cuerpo . La mayoría de los adultos pueden alcanzar unos 60 a 70 grados de la rotación lateral en el hombro.
Autoconstrucción asistida -

El diseño principal de poleas es permitir la gama de auto- asistida de ejercicios de movimiento . Para llevar a cabo la rotación lateral de auto- asistida , de pie a la izquierda de las poleas , las poleas situadas justo en frente de su hombro derecho. Agarre el asa con el brazo derecho y coloque su brazo en el costado con su codo doblado a 90 grados. Sujete el otro extremo de la polea con la mano izquierda . La celebración de su brazo y su codo lugar superior contra su cuerpo , tire hacia abajo y hacia fuera con la mano izquierda , permitiendo que su brazo derecho para girar lateralmente hasta que no se puede mover más lejos o hasta que se sienta el dolor. Lentamente regrese a la posición inicial y repetir al menos 30 veces y repita para el brazo opuesto .
Resistió Polea Ejercicio

Ponte a prueba aún más con la rotación lateral opuesto ejercicios de polea. Envuelva el manguito alrededor de una ponderada mango de la polea y de pie a la derecha de la polea como se describió anteriormente . Sujete el extremo no ponderado de la polea con el brazo izquierdo y doble su codo izquierdo a los 90 grados y mantener su brazo izquierdo estable frente a su cuerpo. Gire el brazo izquierdo lateralmente , tirando de la mano izquierda y el antebrazo hacia el exterior de su cuerpo . Volver suavemente a la posición inicial y repita con el otro lado .

Consideraciones

movimiento lento y deliberado siempre se deben utilizar con el sistema de poleas. Tenga cuidado para asegurarse de que la cantidad de peso o resistencia se coloca en su sistema de poleas se apoya con seguridad por la estructura. Consulte el manual del propietario para más detalles. Consulte con su médico o terapeuta antes de comenzar un nuevo ejercicio , especialmente si usted tiene dolor o rango limitado de movimiento para reducir el riesgo de lesiones . Abstenerse de cualquier movimiento o ejercicio que le cause dolor.


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