Amplitud de movimiento ejercicios con poleas mientras se está sentado

dispositivos de polea generales son herramientas versátiles utilizados a menudo por terapeutas o educadores para ayudar a aumentar su rango de movimiento en los hombros . Sin embargo , la mayoría de estos ejercicios son relativamente simple y se puede realizar de manera segura y sin mucha dificultad. Realizar estos ejercicios puede ayudar a aliviar la tensión , mejorar la movilidad del hombro e incluso fortalecer los brazos. Comprender cómo realizar estos ejercicios le guiará en ellos la adición de forma segura a una rutina efectiva sesión de ejercicios . Protocolo General

Cada uno de estos ejercicios se pueden realizar mientras se está sentado en una silla. También puede replicar estos ejercicios en un sistema de poleas ponderada o resistido en su gimnasio para añadir el fortalecimiento , así como la amplitud de movimiento , o ROM. Movimiento lento en toda la gama le permitirá estirar de manera segura y aumentar ROM con un menor riesgo de lesiones , como el músculo o el desgarro del tendón. Pare siempre en el punto de dolor o dificultad de movimiento y mantenga durante 10 segundos en este momento si usted está tratando de aumentar su rango . Realizar cada movimiento de por lo menos 30 repeticiones. Consulte con su médico o terapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios polea, sobre todo si usted tiene dolor o rigidez .
Hombro Flexión y Extensión

Siéntese con las poleas justo detrás la espalda y los gastos generales . Agarre una polea con el brazo no afectado , lleve la manija en la mano dolorida o rígida y agarrarlo con la mano . Alcance hacia atrás y echa mano de la otra manija con su mano no afectada . Levante su brazo afectado a medida que baja el brazo no afectado , tratando de levantar el brazo afectado lo más que pueda, pero el uso de su brazo no afectado para ayudar a sacar el brazo afectado más hacia arriba . Invierta el movimiento para devolver su brazo afectado hacia abajo a su lado. Abstenerse de doblar los codos en esto reducirá la eficacia del ejercicio .
Abducción y aducción

Usted puede hacer este ejercicio , ya sea la celebración de un mango en cada la mano o con un brazalete ponderada envuelto alrededor de un extremo y sostiene el otro mango sólo en el brazo afectado . Siéntese con la polea a la derecha de su hombro derecho, cerca de la mitad de la longitud de un brazo de distancia . Sujete la polea con la mano derecha y empezar con la mano a su lado y su codo recto . Levante el brazo derecho hacia los lados de su cuerpo para secuestrar a su brazo , ya sea tirando hacia su cuerpo con la mano izquierda sobre la polea o utilizando el peso para resistir este movimiento. Tire el brazo derecho de nuevo a su lado , manteniendo el codo recto largo .
Interna y rotación externa

Añadir rotación interna y externa a su rutina ROM polea. Este ejercicio es más fácil de realizar con un brazalete ponderada alrededor de un mango en lugar de los dos brazos. Siéntese con la polea a su lado izquierdo y agarrar un mango con la mano derecha . Mantenga su codo doblado a 90 grados a lo largo de este ejercicio y comenzar con su antebrazo a través de su estómago con su mano cerca de la parte izquierda de su cintura. Mantener el codo rígido contra el costado de su abdomen , rotar el brazo hacia afuera para traer su mano y antebrazo lejos de su torso. Lentamente regrese a la posición inicial .


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