¿Cuál es la diferencia entre el rango completo de movimiento en los ejercicios y La mitad de movimiento

? El rango de movimiento es la cantidad de movimiento que realice con su parte del cuerpo en cualquier articulación. Moviéndose a través de la ROM completa es a menudo prescrito por su médico o terapeuta como un ejercicio seguro y efectivo o estrategia de estiramiento. Moviéndose a través de sólo la mitad de la amplitud de movimiento es menos probable que ayude a alcanzar sus objetivos de fitness y puede incluso causar lesiones. La comprensión de cómo cada tipo de movimiento afecta a su cuerpo que le guiará en la adición de ROM a su rutina de ejercicios. Medición de la amplitud de movimiento

La cantidad de rango de movimiento completo varía de una articulación a otra y es único para cada persona. Yu puede hacer referencia a tablas y referencias en línea, como en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, para determinar qué ROM total normal es que, aunque la información varía de referencia a la referencia. Además, estas referencias generalmente explican ROM en grados , a menudo medido por un terapeuta utilizando un goniómetro , un instrumento que es difícil de usar correctamente . Generalmente, su ROM se encuentra dentro de los límites normales , si usted es capaz de mover la articulación normalmente sin dolor y completar cualquier tarea estándar sin tener que moverse de una manera anormal .
ROM completa

Una amplia gama de ejercicios de movimiento facilitar su capacidad de estirar sus músculos, ligamentos y tendones de manera uniforme en todo. Estos tipos de ejercicios son los mejores para pre -entrenamiento calentamientos dinámicos, después del ejercicio estiramientos estáticos y durante la mayor parte de entrenamiento con pesas . De hecho , el entrenamiento a través de la gama parcial para todos sus ejercicios de peso en realidad puede causar lesiones y el desarrollo anormal e irregular de su tejido muscular , lo que puede darle un aspecto inusual . Incluso si usted decide agregar ejercicios parciales ROM a su rutina , seguir utilizando ejercicios completos ROM para el mismo conjunto para ayudar a reducir sus riesgos.

Beneficios de Medio Rango

los culturistas suelen utilizar rango parcial de movimiento a un exceso de desarrollar el centro del vientre muscular, lo que algunos piensan que puede conducir a un aumento de la circunferencia alrededor de esa parte del cuerpo y una más impresionante apariencia muscular. Sin embargo , un estudio del 2012 Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación reveló que el pleno ROM resultados de entrenamiento con pesas en un tamaño muscular 2 por ciento más grande en comparación con la mitad ROM. Este estudio también mostró una mayor resistencia con ROM completo en comparación con la mitad ROM , a pesar de que las personas que utilizan completo ROM se utilizan realmente un 36 por ciento menos de peso para la resistencia. Por lo tanto , lleno ROM por lo general proporciona resultados óptimos de aptitud .

Precauciones

Consulte con su médico, terapeuta o entrenador antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Una amplia gama de movimiento es por lo general más adecuado y más seguro para la mayoría de la gente , por lo que buscar orientación antes de añadir ROM parcial a su rutina. Deje de hacer cualquier ejercicio que cause dolor o sensación de hormigueo y consulte a un profesional de la medicina para el dolor severo o movimiento limitado .


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