La diferencia entre la tonificación y Ardor Ejercicios

Mientras todo ejercicio proporciona diversos grados de ambas tonificación muscular y la quema de grasa , diferentes tipos de ejercicios se concentran en mayor medida de lo uno que lo otro . Ejercicios basados ​​Fuerza - resistencia - se orientan más hacia la tonificación muscular , mientras que los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos basados ​​principalmente brindan asistencia con la quema de grasa . Sin embargo , ambos tipos de ejercicios son la clave para el óptimo acondicionamiento físico y salud en general. Fat Burning

Desde 3500 calorías equivalen a 1 libra, usted necesitará un déficit de 3.500 calorías por cada libra de peso que quiere perder. Por ejemplo , mediante la reducción de su ingesta diaria en 500 calorías , usted perdería alrededor de una libra por semana. Sin embargo , esta fórmula dietética básica no tiene en cuenta las calorías quemadas a través del ejercicio . Ejercicios desarrollados para elevar su ritmo cardíaco se hace referencia a los ejercicios de cardio como o aeróbicos , . A medida que el gimnasio Breham señala, estos ejercicios no literalmente " quemar " la grasa o calorías , pero en cambio, aumentan su metabolismo para que su cuerpo utiliza las calorías de manera más eficiente . Factores como el peso , la ingesta de nutrientes , la intensidad del ejercicio y el tipo de ejercicio afectan la rapidez con que usted quema calorías. Sin embargo , varias fuentes para obtener información sobre la cantidad de calorías se pueden quemar por hora cuando se involucran en una actividad específica . Por ejemplo , Mayo Clinic.com informa que dependiendo del peso corporal de la persona, aeróbic en el agua puede quemar 402 a 600 calorías por hora ; correr 5 mph quema 606 a 905 calorías por hora , y el uso de cintas de correr escaleras quema 657 a 981 calorías por hora.
Muscle Toning

A diferencia de la masa muscular , lo que generalmente se refiere al tamaño de un músculo , el tono muscular se refiere a la tensión muscular pasiva , así como la definición y la firmeza de los músculos asociados . El tono muscular también está relacionado con la fuerza muscular. El uso del término " tonificación muscular " - también llamado " esculpir los músculos " - es algo discutible. Algunos grupos, como un entrenamiento Routine.com , afirman que en realidad no puede tonificar un músculo. En su lugar , se puede construir el músculo y perder grasa al mismo tiempo para que pueda ver más fácilmente la definición muscular. Sin embargo , otros, como el músculo y Strength.com , pretenden el uso de la palabra " tono ", al tiempo que ofrece recomendaciones similares en ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza , junto con ejercicios para quemar grasa y orientación nutricional. Ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan máquinas de pesas o pesas libres incluyen los que tonificar los hombros, bíceps y tríceps , como press de mancuerna , curl con barra y filas de cable. Los músculos de los muslos, tendones de la corva y pantorrillas pueden ser contratados a través de sentadillas , subidas abductores cable y peso muerto . Tonificar los entrenamientos para el pecho, la espalda y los abdominales incluir prensas con mancuernas planas , invierta jalones lat y pullovers con mancuernas.

Beneficios generales

Mientras que la quema de grasa y músculo - tonificación metas variarán con cada actividad individual, físico en su conjunto ofrece una variedad de beneficios de salud en general . La Organización Mundial de la Salud informa que la inactividad física es la causa principal de muchas enfermedades , y el cuarto factor de riesgo de mortalidad a escala mundial . Según Mayo Clinic.com , la actividad física regular ayuda a controlar el peso ; ayuda a enfermedades crónicas de combate , tales como enfermedades del corazón , artritis , cáncer y diabetes ; aumenta la energía y ayuda a regular el estado de ánimo y la calidad del sueño .
Requisitos básicos

el fin de obtener el máximo beneficio de la salud en general de la actividad física , los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención (CDC ) reporta que los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. Además , los adultos necesitan por lo menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular que se dedican todos los grupos musculares , informa el CDC .


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