Ejercicios para Abs después de perder peso

Si usted acaba de perder peso, usted probablemente ya sabe que usted tiene que hacer un montón de cardio para perder grasa y que deshacerse de la grasa es el primer paso hacia los músculos abdominales visibles. La pérdida de peso puede conducir a la piel floja , aunque - un cambio que podría ser permanente. Tonificar los músculos del estómago le ayudará a lucir más delgado y más en forma y puede desviar la atención de la piel flácida. Retrocesos mariposa

regular de los abdominales inferiores puede ser difícil , y las patadas de mariposa - a veces llamados patadas de tijera - rápidamente le puede dar algo de ejercicio . Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas rectas , a continuación, levante los pies cerca de 6 pulgadas fuera de la tierra usando los músculos abdominales. Kick una pierna hacia el techo , y luego bajarlo al patear la otra pierna. Trate de cinco a 10 repeticiones en cada lado , y luego probar la versión horizontal de la rutina. A partir de acostarse con las piernas estiradas y los pies fuera de la tierra , esta vez se extendió ambas piernas usando los músculos abdominales.
Crujidos

no tienen que atenerse el crujido estándar para perder gordura del estómago . El Consejo Americano de Ejercicio (ACE ) realizó un estudio en 2001 para descubrir los ejercicios abdominales más efectivos y se enteró de que los abdominales más efectivos incluyen el crujido vertical de la pierna . Para esta versión, se acueste boca arriba con las piernas apuntando hacia arriba, entonces crujir arriba. ACE también hace hincapié en la eficacia de los crujidos reversos . Para hacer esta variación , comience en la misma posición que una crisis tradicional, pero en lugar de utilizar los músculos abdominales para levantar la parte superior del torso , los utilizan para levantar las caderas y las piernas. Comience con cinco a 10 repeticiones de cada ejercicio , y luego poco a poco construir hasta más .
Maniobra de la bicicleta

Si usted está esperando para tonificar tanto los abdominales y de la cintura , no se puede ir mal con la maniobra de la bicicleta - ejercicio top-rated de la ECA para tonificar el recto abdominal . Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies fuera de la tierra . Entonces crunch hacia arriba, moviendo su codo izquierdo y el hombro hacia la rodilla derecha mientras tira de su rodilla derecha hacia el codo. Repetir en el otro lado , esta vez dibujando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continuar alternando los lados mover las piernas como si andar en bicicleta , completando cinco a 10 repeticiones en cada lado.

Plank

Tablones desafían los músculos abdominales y hacen difícil hacer trampa , lo que los ejercicios abdominales ideales . Acuéstese boca abajo , mantener el equilibrio sobre sus dedos de los pies y los antebrazos y manteniendo la espalda recta. Apriete los músculos abdominales y mantenga la posición durante 30 segundos como mínimo . A continuación, intente la versión lateral. Acuéstese de lado , luego empuje fuera de la tierra , el equilibrio en su codo. Su torso se eleva y los dedos del pie se mantendrá en el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos. Trate de cinco repeticiones de cada ejercicio .


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