Ejercicios después de la pérdida de peso rápido

La mayoría de los médicos y entrenadores no recomiendan perder peso demasiado rápido . A menudo lleva una dieta extrema y el ejercicio , de acuerdo con la Clínica Mayo, no es fácil de mantener a largo plazo, y resulta en una pérdida de tejido muscular en el pozo en forma de grasa . Pero si usted ha perdido peso de forma rápida , ahora tiene que mantenerlo. Ejercicio después de la pérdida de peso rápida puede ayudar a añadir músculo a su cuerpo para lograr un físico esbelto y saludable . Ejercicios de cardio

Cardio no es sólo para la pérdida de peso , sino que le ayudará a mantener su nuevo peso. Dr. Len Kravitz , de la Universidad de Nuevo México aconseja aumentar su cardio con el fin de mantener el peso . Acumula 250 a 300 minutos cada semana de moderada a vigorosa cardio . Cuanto más duro trabaje, más se quema , por lo que elegir las actividades que desafían , como correr o una clase de ciclismo indoor .

Ejercicios de musculación

El entrenamiento de resistencia es también esencial. Usted ha perdido masa muscular, y la necesidad de recuperarla para prevenir la recuperación de peso . Realizar un ejercicio de cuerpo completo de dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Haz dos o tres series de ocho a 12 repeticiones con una resistencia difícil, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Comience poco a poco , con dos entrenamientos por semana que consisten en sólo una o dos series de cada ejercicio , y construir poco a poco . Un ejemplo de un entrenamiento que golpea a todos los grupos musculares principales consiste en cuclillas con mancuernas , barra fila encorvada , mancuernas pec volar, estocada barra, press de hombros con barra , inclinarse inversa aumento mancuerna lateral , de pie elevaciones laterales , flexiones de brazos , bíceps con mancuernas sentado rizos y una extensión de tríceps con barra mintiendo. Descanse de 30 a 90 segundos entre cada serie. Sustituya los ejercicios más fáciles o modificaciones si usted es incapaz de realizar el ejercicio completo en primera .
Work That Core

Sus abdominales estaban cubiertos con exceso de grasa, por lo que ahora es el momento de fortalecerlos y mostrar su trabajo duro. Incluya ejercicios que realmente dirigen el recto abdominal y oblicuos. El Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego encontró que ciertos ejercicios estaban entre el más eficaz en la orientación de su núcleo . Haga cada ejercicio de espaldas en un circuito , la realización de 12 a 20 repeticiones de cada uno. ¿Los circuitos de dos o tres veces a través de , o durante unos cinco minutos. Comience en la silla del capitán , tirando las rodillas hacia el pecho y la marcha atrás. Luego realizar abdominales en la pelota de estabilidad. Mover a una estera en el suelo y realizar la maniobra de la bicicleta , abdominales verticales de las piernas y terminan con crujidos reversos .

Consejos y consideraciones

Dependiendo de la cantidad de peso que perdió , usted puede quedar con la piel floja . El ejercicio y sobre todo la adición del músculo puede mejorar el aspecto , ayudando a reafirmar la piel . Quédate con los entrenamientos y aumentar la resistencia se utiliza al fortalecerse . Cada cuatro a seis semanas , cambian sus entrenamientos para evitar una meseta de la aptitud y el aburrimiento. Añadir en nuevas actividades como Pilates o el yoga para la variación .


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