No Walking Peso Teniendo Ejercicios

ejercicios de carga puede ser cualquier cosa que se ejecute al entrenamiento de fuerza . Siempre y cuando usted está de pie y trabajando contra la gravedad, que está haciendo ejercicios con pesas . Caminar es una excelente manera de hacer ejercicio , pero el cuerpo necesita variedad para mantenerse saludable, y hay muchas otras cosas que puedes hacer. Ejercicio cardiovascular

Los ejercicios de carga ayuda a prevenir la osteoporosis. La tensión puesta sobre los huesos durante este tipo de actividad hace que los huesos para mantener su densidad. Caminar a veces puede poner muy poca tensión en los huesos para ser eficaz, y la natación definitivamente no lo hará. Algunos ejercicios , como saltar la cuerda o correr , pueden poner demasiada tensión en su cuerpo y causar lesiones en las articulaciones .

Usted debe trabajar con su médico o un entrenador personal para decidir lo que una cantidad adecuada de estrés para usted es o errar en el lado de la precaución y se adhieren a cualquier cosa que se siente como ejercicio de intensidad moderada que no le dejan con dolor de rodillas o caderas del día siguiente. Senderismo, deportes, correr, clases de aeróbic y de baile todos sean ejercicio cardiovascular apropiada para usted. Elige lo que te gusta hacer y hacerlo de forma coherente .
Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de fuerza se puede hacer usando la resistencia natural a sólo la gravedad o con pesas o bandas para proporcionar resistencia adicional . Aunque algún tipo de actividad física debe hacerse al día, preferiblemente durante 30 minutos o más , el entrenamiento de fuerza sólo se debe realizar tres días de esto, aunque practicantes avanzados y culturistas pueden hacer más .

Ejercicios como flexiones y aperturas de pecho para los pectorales, filas y pull-ups para el lats , elevaciones laterales y las prensas de arriba para los deltoides, y las estocadas y sentadillas para las piernas se ejerza presión sobre su cuerpo para fortalecer sus huesos y músculos. Si no está familiarizado con estos ejercicios , conseguir a un profesional de la aptitud para mostrarles a ustedes; es fácil de hacer de forma incorrecta con sólo mirar a alguien más haga de ellos. Esto puede ser peligroso e ineficaz.

Uno de los ejercicios por parte del cuerpo por entrenamiento es suficiente. Dos series de 12 a 20 repeticiones será construir el músculo magro . De tres a cuatro series de ocho a 10 repeticiones construirán los músculos grandes . Cuatro o más conjuntos de dos a seis repeticiones mejorarán la fuerza máxima , o la máxima cantidad de peso que puede levantar . Siempre caliente y enfriamiento por marchar en el lugar durante cinco minutos antes y después de un entrenamiento para permitir que su cuerpo se acostumbre al ejercicio .
Consejos

Es posible que desee comprar un paquete de introducción de sesiones con un entrenador personal para aprender la forma de ejercicio adecuado . Hacer ejercicios de forma incorrecta puede causar lesiones . Un entrenador personal también puede ayudarle a seleccionar el peso apropiado para cada ejercicio y modificarlos a sus limitaciones y objetivos personales.

Por lo general, usted debe elegir un peso que hará que sus músculos para llegar a la fatiga en la última repetición , pero no antes. Además, no debería sentir la necesidad de " hacer trampa" o romper la forma de acabar sus representantes. Puede tomar algún tiempo para averiguar lo que eres capaz de elevación. Por supuesto , a medida que se hacen más fuertes que esto cambie . Usted puede incluso encontrar en algunos días usted será capaz de levantar más o menos de lo que recientemente pudo. No luches contra tu cuerpo. Haga lo que pueda hacer ese día.


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