Ejercicios de Kickboard

Para un cuerpo completo entrenamiento aeróbico, hay pocas actividades mejores que la natación. También es de bajo impacto, por lo que hay menos riesgo de lesiones o distensión muscular. Para aquellos a los que no les gusta nadar, hay otros ejercicios que puedes hacer en la piscina que tienen beneficios similares. Una tabla de flotación puede ser una herramienta particularmente efectiva en un entrenamiento en el agua porque puede ayudarlo a mantener el equilibrio en el agua para que pueda apuntar a grupos de músculos específicos y también se puede usar para crear resistencia para ciertos ejercicios.

Ejercicio de cadera y glúteos

Debido a que una tabla de flotación te permite deslizarte por el agua mientras descansas los brazos, es ideal para trabajar la parte inferior del cuerpo. Para apuntar a tus caderas y glúteos, Comience sosteniendo la tabla de flotación frente a usted con las piernas flotando detrás de usted. Levanta una de tus piernas hacia un lado, asegurándose de mantener la espalda recta y lentamente comience a levantar la pierna lo más alto que pueda sin girar el tobillo. Baje la pierna a la posición inicial y repita. Haz una serie completa de repeticiones para cada pierna, manteniendo la forma adecuada a lo largo de los sets. Además de trabajar los glúteos y los isquiotibiales, este ejercicio también trabaja los músculos abdominales.

Ejercicio de brazo de resistencia

Si bien las tablas de flotación se utilizan con mayor frecuencia para trabajar la parte inferior del cuerpo, también pueden proporcionar resistencia para un entrenamiento eficaz de la parte superior del cuerpo. Comience por pararse en el agua aproximadamente a la altura del pecho con las piernas separadas a una distancia cómoda y contraiga los músculos abdominales para ayudarlo a mantener el equilibrio. Con tu brazo derecho extendido sostenga la tabla con una mano en cada extremo. Mantenga su codo izquierdo cerca de su torso y tire de la tabla hacia el centro de su cuerpo. Mueva la tabla a la posición inicial y repita el movimiento hasta que se sienta fatigado. trabajando hasta 15 repeticiones. Cambie la tabla a su lado izquierdo y realice una serie adicional de ejercicios en el lado opuesto.

Ejercicio de resistencia al caminar

El ejercicio de resistencia al caminar también ayuda a tonificar los brazos y el pecho. pero le permite caminar alrededor de la piscina mientras lo hace para obtener beneficios aeróbicos adicionales. Empiece por pararse en el agua que le llegue a los hombros con las piernas separadas al ancho de los hombros. Sostenga la tabla de flotación frente a usted con ambas manos, manteniéndolo cerca de tu pecho, y doble ligeramente las rodillas. Doble los codos en un ángulo de 90 grados, y contraiga los músculos abdominales para ayudarlo a mantener el equilibrio. Camine hacia adelante mientras sostiene la tabla de flotación frente a usted. El agua crea una resistencia natural y le ayuda a trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

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