Ejercicios para Rowing competitiva

Buenas remeros y tripulaciones hacen remo parezca fácil y sin esfuerzo , pero en realidad es uno de los deportes más exigentes y todo alrededor de las formas de ejercicio que hay. Un desglose de la biomecánica del remo deja claro por qué: La carrera de remo requiere cada grupo muscular en el cuerpo, incluyendo la espalda , abdominales , brazos, piernas y glúteos. Aunque remo a nivel competitivo requiere horas de práctica en el agua, los ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento que haces fuera del agua pueden ayudar a ganar más medallas en la pista de carreras . Músculos utilizados

Antes de desarrollar un plan de entrenamiento fuera de temporada , es importante entender cómo se utilizan los músculos cuando remando . En la posición de enganche delantera , el cuerpo se enrolla como un resorte con el tríceps trabajan para extender los brazos para alcanzar por completo, mientras que los músculos de la espalda se estiran y relajado. Tan pronto como la hoja entre en el agua, los dorsales y los músculos del hombro se involucran , y las piernas inician el movimiento hacia la proa , mientras que el peso del cuerpo del remero se suspende en el mango del remo y camilla pie. A medida que las piernas empujan el cuerpo lejos de la unidad , la espalda empieza a abrirse más potencia e ímpetu , y el bíceps participar para tirar de la manija de remo para el cuerpo. Los glúteos y los isquiotibiales se extienden las caderas , toda la parte superior del cuerpo proporciona la energía para el brazo de pull-through y el núcleo proporciona estabilidad en el acabado . A medida que el cuerpo se mueve hacia arriba la diapositiva en la recuperación , el núcleo y los isquiotibiales proporcionan estabilidad y control, mientras que el tríceps empujan los brazos lejos del cuerpo a la captura una vez más. Ejercicios
inferior del cuerpo

Contrariamente a lo que muchos piensan , los remeros se basan principalmente en la parte inferior del cuerpo por el poder. Por esta razón, sentadillas, peso muerto y limpia de energía son algunos de los ejercicios de remo más importantes . Se pone en cuclillas orientar sus cuádriceps , glúteos , los isquiotibiales, aductores de la cadera e incluso partes de la espalda y los abdominales . . Para garantizar la igualdad de distribución de fuerza en las piernas , mientras que afinar sus habilidades de coordinación y equilibrio , intente flexiones de una pierna

El peso muerto y energía limpia se involucran los músculos de remo más importantes - las piernas , los glúteos y la espalda - con la ayuda añadida por las caderas, abdominales y antebrazos. Porque siempre es importante trabajar los músculos opuestos para evitar un desequilibrio muscular y lesiones , intente emparejar el peso muerto piernas rígidas con peso muerto regulares para un mayor énfasis en los tendones de la corva . La incorporación de estos inferior del cuerpo se levanta en su rutina de fuerza le permite iniciar y terminar la unidad con más poder, lo que se traduce en mayor velocidad en el barco.
Superior - cuerpo ejercicios

El press de banca , remo sentado y tirón banco son ideales para su entrenamiento de remo parte superior del cuerpo . El press de banca trabaja los pectorales y los tríceps , así como el núcleo y las piernas para la estabilidad y potencia. El empuje cargado también puede ayudar a prevenir el desequilibrio muscular que puede desarrollarse a partir del movimiento de tracción repetitiva de remo y puede proteger contra las lesiones y ayudar a fortalecer el núcleo.

Al igual que el press de banca, remo sentado y banco tiran en cuenta efectivamente su principales músculos de la espalda , así como los bíceps , hombros y antebrazos, la promoción de la coordinación esencial para el remo de todo el cuerpo . Aunque las piernas son estacionarias , presión constante se debe aplicar en la placa del pie para proporcionar estabilidad y aumento de potencia . Del mismo modo que un remero atrapa el agua con la parte posterior , manteniendo los brazos extendidos , la carga inicial de la fila sentados y tirón banco debe estar principalmente en la espalda en lugar de las armas.
Core trabajo

trabajo Core es una parte muy importante de cualquier régimen de remo, como casi todas las partes de la carrera de remo utiliza los músculos de la base . Mientras que muchos ejercicios compuestos de bajos y parte superior del cuerpo también funcionan sus centrales ejercicios, núcleo específico, como por la plancha y el puente, le dará los mejores resultados. Un núcleo fuerte no sólo ayuda a estabilizar el cuerpo, mientras que remar , pero también ayuda a prevenir lesiones en la espalda comunes a los remeros .


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