Ejercicios para Rowing competitiva

Buenas remeros y tripulaciones hacen remo parezca fácil y sin esfuerzo , pero en realidad es uno de los deportes más exigentes y todo alrededor de las formas de ejercicio que hay. Un desglose de la biomecánica del remo deja claro por qué: La carrera de remo requiere cada grupo muscular en el cuerpo, incluyendo la espalda , abdominales , brazos, piernas y glúteos. Aunque remo a nivel competitivo requiere horas de práctica en el agua, los ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento que haces fuera del agua pueden ayudar a ganar más medallas en la pista de carreras . Músculos utilizados

Antes de desarrollar un plan de entrenamiento fuera de temporada , es importante entender cómo se utilizan los músculos cuando remando . En la posición de enganche delantera , el cuerpo se enrolla como un resorte con el tríceps trabajan para extender los brazos para alcanzar por completo, mientras que los músculos de la espalda se estiran y relajado. Tan pronto como la hoja entre en el agua, los dorsales y los músculos del hombro se involucran , y las piernas inician el movimiento hacia la proa , mientras que el peso del cuerpo del remero se suspende en el mango del remo y camilla pie. A medida que las piernas empujan el cuerpo lejos de la unidad , la espalda empieza a abrirse más potencia e ímpetu , y el bíceps participar para tirar de la manija de remo para el cuerpo. Los glúteos y los isquiotibiales se extienden las caderas , toda la parte superior del cuerpo proporciona la energía para el brazo de pull-through y el núcleo proporciona estabilidad en el acabado . A medida que el cuerpo se mueve hacia arriba la diapositiva en la recuperación , el núcleo y los isquiotibiales proporcionan estabilidad y control, mientras que el tríceps empujan los brazos lejos del cuerpo a la captura una vez más. Ejercicios
inferior del cuerpo

Contrariamente a lo que muchos piensan , los remeros se basan principalmente en la parte inferior del cuerpo por el poder. Por esta razón, sentadillas, peso muerto y limpia de energía son algunos de los ejercicios de remo más importantes . Se pone en cuclillas orientar sus cuádriceps , glúteos , los isquiotibiales, aductores de la cadera e incluso partes de la espalda y los abdominales . . Para garantizar la igualdad de distribución de fuerza en las piernas , mientras que afinar sus habilidades de coordinación y equilibrio , intente flexiones de una pierna

El peso muerto y energía limpia se involucran los músculos de remo más importantes - las piernas , los glúteos y la espalda - con la ayuda añadida por las caderas, abdominales y antebrazos. Porque siempre es importante trabajar los músculos opuestos para evitar un desequilibrio muscular y lesiones , intente emparejar el peso muerto piernas rígidas con peso muerto regulares para un mayor énfasis en los tendones de la corva . La incorporación de estos inferior del cuerpo se levanta en su rutina de fuerza le permite iniciar y terminar la unidad con más poder, lo que se traduce en mayor velocidad en el barco.
Superior - cuerpo ejercicios

El press de banca , remo sentado y tirón banco son ideales para su entrenamiento de remo parte superior del cuerpo . El press de banca trabaja los pectorales y los tríceps , así como el núcleo y las piernas para la estabilidad y potencia. El empuje cargado también puede ayudar a prevenir el desequilibrio muscular que puede desarrollarse a partir del movimiento de tracción repetitiva de remo y puede proteger contra las lesiones y ayudar a fortalecer el núcleo.

Al igual que el press de banca, remo sentado y banco tiran en cuenta efectivamente su principales músculos de la espalda , así como los bíceps , hombros y antebrazos, la promoción de la coordinación esencial para el remo de todo el cuerpo . Aunque las piernas son estacionarias , presión constante se debe aplicar en la placa del pie para proporcionar estabilidad y aumento de potencia . Del mismo modo que un remero atrapa el agua con la parte posterior , manteniendo los brazos extendidos , la carga inicial de la fila sentados y tirón banco debe estar principalmente en la espalda en lugar de las armas.
Core trabajo < br >

trabajo Core es una parte muy importante de cualquier régimen de remo, como casi todas las partes de la carrera de remo utiliza los músculos de la base . Mientras que muchos ejercicios compuestos de bajos y parte superior del cuerpo también funcionan sus centrales ejercicios, núcleo específico, como por la plancha y el puente, le dará los mejores resultados. Un núcleo fuerte no sólo ayuda a estabilizar el cuerpo, mientras que remar , pero también ayuda a prevenir lesiones en la espalda comunes a los remeros .


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