Acondicionado para el Softbol con ejercicios pliométricos

Los jugadores de softbol a menudo necesitan para generar la máxima cantidad de fuerza en un abrir y cerrar de ojos. El entrenamiento pliométrico , una técnica que utiliza el ciclo de estiramiento-acortamiento de la contracción de un músculo, puede ayudar a los jugadores a desarrollar velocidad explosiva y la potencia. Como complemento al entrenamiento de fuerza tradicional , los jugadores deben participar en un programa de entrenamiento pliométrico hacia el final de la pretemporada , dos veces por semana , de acuerdo con " la pliometría de energía: el programa completo " de Edward McNeely y David Sandler. Parte inferior del cuerpo

Para el entrenamiento de softbol , el énfasis de los ejercicios pliométricos para el tren inferior , caderas y glúteos debe estar en el movimiento lateral y diagonal , la aceleración y la velocidad de primer paso. Los ejercicios pueden incluir el salto lateral con los dos pies , salto en largo , de dos pies de tobillo hop , caja lateral salta y delimitador alternativo. Por ejemplo , lleve a cabo la alternativa de un solo brazo - pierna obligado por comenzar con un trote . Empuje con el pie izquierdo para entrar en la fase de vuelo. Dibuja tu pierna derecha hacia adelante , doblando la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y levantar la pierna derecha hasta que quede paralelo al suelo. Amplíe su brazo izquierdo en frente de usted . En el aire, el límite debería parecerse a una zancada exagerada . Cuando caes en la pierna derecha , empujar inmediatamente para realizar el siguiente salto.
Core musculatura

Plyometric ejercicios para su núcleo debe centrarse en la fuerza abdominal y la rotación del tronco . La posibilidad de usar un bate y rápidamente cambiar de dirección depende en gran medida de la fuerza de rotación . Los ejercicios pueden incluir flexiones pliométricos , lanza en cuclillas con un balón medicinal y giros de barras. Por ejemplo , realizar giros de torso con una barra que pesa entre 20 a 50 libras . Párese con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros y las rodillas dobladas. Coloque la barra sobre los hombros y detrás del cuello , el anclaje con las manos en la empuñadura más amplia posible . Las palmas deben descansar en la parte superior de la barra. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha lo más que pueda, usando un movimiento controlado. Mantener los pies, las caderas y la cabeza mirando al frente . Repita el giro a la izquierda.
Superior del cuerpo

La posibilidad de usar un bate también depende en gran medida de la parte superior del cuerpo y también la fuerza de rotación de la tronco . Para la parte superior del cuerpo , realizar balón medicinal lanza en la que se utilizan diferentes movimientos del torso - torsión y lateral - y una variedad de lanzamientos, incluyendo solapada , los gastos generales y critica de potencia. Por ejemplo , lleve a cabo una medicina torsión lanzamientos bola situp a un socio. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Pídele a un compañero reposar unos metros delante de usted y lanzar la pelota a las manos extendidas. Atrapar la pelota y girar su tronco hacia la izquierda , bajando a ti mismo a la parte inferior de la situp . Toca la pelota en el suelo sobre su costado izquierdo . Levántate de nuevo y tirar la pelota a su compañero. Alterne sus rotaciones de tronco de izquierda a derecha en cada tiro.

Consideraciones

Un programa de ejercicios pliométricos deben incorporarse en las fases posteriores de entrenamiento de la fuerza debido a las demandas pliométrico ejerce lugar en su cuerpo. Pon a prueba tanto la fuerza superior e inferior del cuerpo para ver si está listo . Por ejemplo , usted debería ser capaz de ejecutar cinco repeticiones de sentadilla con el 60 por ciento de su peso corporal en menos de seis segundos , de acuerdo con la " Fuerza y ​​Acondicionamiento para todas las edades ", por Mark Salandra . Además, usted debe ser capaz de press de banca 60 por ciento de su peso corporal en menos de seis segundos. Poco a poco aumentar la dificultad de los ejercicios pliométricos , como pasar a la versión de una sola pierna de saltos de dos piernas y la adición de superficies inestables.


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