Manguito rotador Ejercicios para el boxeo

Boxeo es muy dependiente de los músculos de los hombros y la espalda. Estos músculos pueden fácilmente se dañan con el entrenamiento inadecuado, y las lesiones del manguito de los rotadores son difíciles de recuperar y trabajar a través . La comprensión de cómo esta parte de su cuerpo puede ser ejercida y fortalecida con eficacia es importante para el éxito del boxeo. Estirar

La mejor manera de prevenir las lesiones en el manguito de los rotadores es estirar antes y después de un entrenamiento . Su manguito de los rotadores se puede estirar de muchas maneras diferentes . Una forma es llegar a su brazo derecho a través de su cuerpo y que agarre detrás del codo con la mano izquierda . Estire tan lejos como le sea cómodo y mantenga durante 10 segundos antes de cambiar de armas. Otro tramo fácil es llevar a cabo cada uno de los brazos rectos a los lados y hacer pequeños círculos con ellos. Haga 20 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego 20 en una dirección hacia la izquierda .
Utilizando la Bolsa de velocidad

Ejercicio con el bolso de la velocidad puede ayudar a fortalecer y mejorar la resistencia en el manguito de los rotadores. Trabajar con el bolso de la velocidad es casi enteramente dependiente de los músculos del hombro , y por lo tanto , proporciona un gran entrenamiento para ellos si se hace correctamente . Asegúrese de ajustar la altura de la bolsa de velocidad por lo que es fácilmente accesibles , y golpear la bolsa , manteniendo sus brazos en gran parte todavía , mientras giras los antebrazos y las manos.
Dumbbell Side Eleva

Sostenga una mancuerna ligera en cada mano con los brazos a los lados y las palmas hacia el cuerpo. Levante los brazos hacia afuera hasta que estén completamente extendidos. Baje lentamente y repita el ejercicio . También puede levantar las pesas directamente en frente de su cuerpo para la variación. Además, este ejercicio se puede realizar mientras está acostado boca abajo sobre un banco inclinado .
Cable Ejercicios

El uso de una máquina de ejercicios cable puede proporcionar una gran variedad de ejercicios para orientar su manguito rotador. A modo de ejemplo , de pie en un ángulo recto a la máquina y agarrar un mango de la polea con el brazo exterior. Tire del cable a través de su cuerpo se centra en mantener el cuerpo recto y fuerte como el hombro hace el trabajo. Date la vuelta y realizar el ejercicio con el otro brazo para completar el conjunto .
Lo que debe evitar

Todo el manguito rotador tiene que ser tratado con cuidado, ya que es una colección muy sensible de partes del cuerpo . No utilice nunca objetos pesados ​​para atacar estos músculos y siempre asegúrese de usar la forma apropiada en lugar de tratar de engañar . Siempre empezar y terminar cualquier sesión de ejercicios con estiramientos adecuados e inmediatamente dejar de realizar cualquier movimiento que resulta en incomodidad o dolor.


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