Ejercicios de resistencia para un manguito rotador Torn

Puede curar una lesión del manguito de los rotadores con medidas de cuidados personales o la terapia de ejercicio el 50 por ciento de las veces el uso de ejercicios para fortalecer los músculos del hombro, según la Clínica Mayo. Estire los brazos y los hombros antes de hacer los ejercicios. No deben causar dolor , por lo que si siente dolor durante un ejercicio. Después de hacer algunos ejercicios , coloque hielo sobre su hombro durante unos 20 minutos. En muchos casos, los músculos del manguito de los rotadores se convertirá pronto en más fuerte y volver a la normalidad. Ejercicio Uno

Acuéstese boca abajo en una superficie de varios metros del suelo , como una cama, para este ejercicio de familydoctor.org . Ponga un brazo a un lado de la superficie al nivel del hombro , con el codo doblado en un ángulo de 90 grados y la mano hacia abajo . Mantenga su codo doblado y levante la mano lentamente. Pare cuando su mano esté nivelada con su hombro. Baje su mano lentamente . Repita el ejercicio varias veces.
Ejercicio dos

Acuéstese en el suelo sobre su costado con una toalla enrollada debajo de su axila para hacer este ejercicio , también de FamilyDoctor . org . Alcanzar ese brazo largo del suelo por encima de su cabeza, estirarlo . Su otro brazo está a su lado con el codo doblado en un ángulo de 90 grados y el antebrazo descansado contra su pecho. Levante su brazo hasta que esté a la altura del hombro . Esto es similar a un columpio tenis de revés. Baje lentamente el brazo . Repita el ejercicio y cambiar las armas.
Ejercicio tres

Acuéstese sobre su lado derecho en la parte superior de una superficie elevada . Mantenga el brazo izquierdo a lo largo de la parte superior de su cuerpo . Doble el codo derecho al ángulo de 90 grados . Mantenga el antebrazo derecho descansando sobre la superficie. Levante su brazo derecho hacia el pecho . Esto parece un columpio tenista de tiro directo . Baje el antebrazo lentamente. Repita el ejercicio y el interruptor.
Ejercicio cuatro

De pie, con el brazo derecho de la parte frontal y lateral de su cuerpo con el pulgar hacia abajo. Levante el brazo derecho a un ángulo de 45 grados . Baje lentamente el brazo. Repetir y cambiar las armas.


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