Ejercicios para el manguito rotador Dolor

Las lesiones en el manguito rotador son comunes. Pueden ocurrir durante actividades deportivas o simplemente hacer actividades diarias. Dolor y /o lesión en el manguito de los rotadores generalmente se producen con movimientos repetitivos tales como lanzar una pelota , la jardinería y otras mociones en las que podría utilizar en exceso los hombros . El primer paso es tener su dolor diagnostica para asegurarse de que no hay una lágrima. Si se rompe el manguito de los rotadores se puede hacer peor con el ejercicio equivocado. Si no está roto , hay ejercicios que usted puede hacer para ayudar . Rotación

Lie interna y externa sobre su lado izquierdo . Asegúrese de no pasar hacia delante o hacia atrás al hacer este ejercicio . Mantenga los hombros y las caderas apiladas una sobre la otra . Apóyese en un peso , lata de sopa o un recipiente de plástico lleno de agua o de la arena con la mano derecha . Apoye el codo derecho en su cintura. A lo largo de este ejercicio el codo derecho necesita para mantenerse en contacto con su cuerpo - no dejes que se levante . Pivotante desde el codo , bajar la mano derecha hacia abajo y llevar su antebrazo a través de su vientre. Luego de pivote en el codo y levantar la mano derecha y el antebrazo en un ángulo de 90 grados. Su codo derecho todavía debe estar descansando en su cintura y la palma es hacia adelante. Haga de 8 a 12 repeticiones .
Lateral del hombro Raise

Siéntese derecho en una silla. Mantenga un peso o la lata de sopa en sus manos. Levante sus brazos hacia el lado con las palmas hacia abajo. Intente dibujar los brazos hacia atrás para que estén en línea recta hacia el lado. Si esto causa dolor , llevar los brazos ligeramente hacia adelante. Trate de mantener los codos rectos pero no con llave . Realizar de 8 a 12 repeticiones.

Círculos con los brazos

Sentarse en el borde delantero de una silla. Manteniendo la espalda recta , perversa magra y apoyar el brazo izquierdo en las rodillas como apoyo. Deje colgar el lado derecho de la parte exterior de la pierna derecha y mantenga un peso para mayor resistencia. Haga de 8 a 12 círculos hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Trate de permitir que el hombro se relaje. La imagen aquí muestra de pie , lo que puede forzar la espalda.
Permanente Broom oscilación

Párese derecho y mantenga una escoba en sus manos para que sus palmas hacia el cuerpo y coloque las manos un poco más ancha que anchura de las caderas . Mueva la escoba hacia arriba tan alto como puedas hacia la derecha sin torcer el cuerpo . Luego girar a la izquierda. Vaya despacio y con control. Haga de 8 a 12 repeticiones en cada lado. Vea el enlace en Referencias para el manguito rotador Ejercicios de rehabilitación Strain .
Shoulder Stretch

soporte en una puerta con el pie derecho adelante y el pie izquierdo hacia atrás . Meta los codos en la cintura. Gire las manos hacia fuera y coloque las palmas contra la puerta por lo que son la altura de la cintura . Doble la rodilla derecha y manteniendo los hombros sobre las caderas , lanzarse hacia adelante hasta que sienta un suave estiramiento . Mantenga los codos pegados a la cintura. Mantenga la posición durante un conteo lento de 30 segundos . Suelte y cambia de pierna .


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