Prevención de la tendinitis del manguito rotador

Los manguitos rotadores son pequeños grupos de tendones y músculos en el hombro que le ayudan a girar la parte superior del brazo . La tendinitis , una inflamación dolorosa de los tendones , se puede presentar en los puños de volteadoras si los hombros se tensan más allá de su rango normal de movimiento o se vieron obligados a soportar demasiado peso o estrés repetitivo. La tendinitis en los manguitos rotadores a menudo se puede superar con la terapia física y el cuidado de hombro adecuada . Tendinitis Cuidado

tratar su dolor tendinitis antes de utilizar actividades de terapia física preventivas para fortalecer los hombros. Desde tendinitis es causada por la inflamación , la adopción de medidas para reducir la inflamación - como la aplicación de hielo y compresión vendas para reducir el flujo de sangre y el uso de medicamentos anti-inflamatorios - ayuda a aliviarla . Después de un brote de dolor tendinitis, descansar el hombro afectado y evitar cualquier actividad que utiliza la articulación. En algunos casos, la articulación puede ser doloroso , incluso cuando no se está moviendo , pero es probable que aumente si levanta el brazo del dolor. El uso de un cabestrillo para inmovilizar el hombro puede ayudar a prevenir el uso accidental . Cuando el dolor de la tendinitis se disipa , puede comenzar la terapia física , pero tenga cuidado de no participar en la actividad demasiado rápido y no continúe cualquier actividad que cause dolor.
Fisioterapia

la mejor manera de prevenir la tendinitis del manguito rotador es fortalecer los hombros y los músculos del manguito de los rotadores , que estabilizar la articulación y que sea más capaz de manejar la tensión y sin irritarse . Ejercer el manguito de los rotadores , colocando el antebrazo por el vientre y que gira a la parte superior del brazo hasta que el antebrazo esté apuntando hacia el frente. Agarrando una banda de resistencia o manija de la máquina cable al realizar esta acción se intensificó el efecto. Fortalecer los músculos de soporte de los hombros con unos ascensores básicos con un par de mancuernas . Con las pesas a los lados , mientras que de pie , levante hacia fuera a sus lados haciendo una cruz con los brazos y el cuerpo , y luego alternar levantándolos recta hacia afuera y hacia atrás. Haga de 12 a 15 repeticiones de cada ascensor que empiezan por 2 1/2 a 5 libras ; usted puede trabajar su camino en peso como su estabilidad del hombro mejora .
Limitar Estrés

Desde tendinitis es causada por el estrés en el músculo afectado y el tendón , limitar el estrés limitará las posibilidades de tendinitis. Si conoces a una actividad determinada , como jugar al tenis o lanzando bolas , causa dolor de tendinitis a estallar en el manguito de los rotadores, evitar las actividades o reducir la cantidad de tiempo que pasas haciendo. Después de haber aumentado su estabilidad del hombro puede ser capaz de reanudar un cierto nivel de actividad sin dolor. Tenga cuidado con el aumento de los niveles de actividad de forma rápida ; un aumento gradual de la duración de la actividad y la intensidad le ayudará a prevenir el dolor de la tendinitis.


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