Cómo fortalecer el manguito rotador

El manguito rotador se refiere cuando se habla de las lesiones deportivas a menudo. Hay una serie de actividades que ponen grandes cantidades de estrés en esta área del cuerpo , como lanzar una pelota de béisbol , natación, levantamiento de pesas, entre otros. Este artículo le dará algunos consejos sobre la manera de fortalecer el manguito rotador para disminuir las posibilidades de este tipo de lesiones que se produzcan. Cosas que necesitará tubos
elástico
pequeñas pesas de
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Entender que el hombro está rodeada por cuatro músculos y sus tendones unidos ; Este grupo es conocido colectivamente como el manguito de los rotadores . Permite que el hombro se mueva en la más amplia gama de movimiento de cualquier articulación del cuerpo entero. El manguito rotador con frecuencia se lesiona durante los movimientos deportivos repetitivos, como lanzadores, natación o una raqueta de tenis . La tensión puesta en el momento del manguito después de tiempo puede causar una avería, las cepas , y en algunos casos graves , el propio manguito de los rotadores puede desgarrarse. Un desgarro del manguito rotador normalmente terminar cualquier temporada deportiva de un atleta y, a veces puede terminar una carrera. Los siguientes ejercicios simples le ayudarán a fortalecer el manguito y ayudar a los atletas a evitar lesiones.
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Sepa que un trozo de tubo de goma es todo lo que necesita para fortalecer el manguito de los rotadores , aunque pequeñas pesas puede ser sustituido por el tubo . Primero, tome el tubo y adjuntarlo a un pomo de la puerta u otro objeto fijo que es más o menos nivel de la cintura . Luego , tome el tubo en la mano , formando una " L" perpendicular con el brazo , el brazo debe estar tocando su lado . Luego girar o girar el brazo hacia afuera hasta que quede paralela a su lado (ver foto rotación externa ) . Haga tres series de 10 repeticiones. Después de esto, usted tendrá que hacer ejercicios de abducción , que comienza en la misma posición - la " L" a tu lado, pero en su lugar o girar hacia el exterior , se le levante su hombro hacia arriba 45 grados , y luego regresar a la posición inicial. Trate de hacer tres series de 10 , pero usted será prensas duras de hacer esto al principio.
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Prueba extensiones y rotaciones internas. Extensiones son hechas por frente a la puerta , donde está anclada la tubería , y de nuevo comienzan con su brazo en la " L" a su lado. Esta vez le tire del tubo hacia atrás, sólo unos pocos centímetros , y luego volver a empezar . Usted debe sentir la quemadura detrás de su hombro , no use sus brazos superiores ( bicpes ) para ayudar con el movimiento. Trate de hacer dos series de 10 repeticiones .
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Si tus hombros no están gritando a estas alturas, luego saltar en algunas rotaciones internas. Esto se hace en la misma posición que las rotaciones externas , pero la banda se debe anclar en el lado opuesto de ti de lo que era antes, y con que se mueve el brazo hacia el interior hasta que el antebrazo se establecen a través de su estómago . Tenga en cuenta que dos o tres series de 10 repeticiones te dejará frito . Ten cuidado y no te preocupes si no puedes llegar a 10 repeticiones por el momento. Vas a tener que trabajar su camino , al igual que con cualquier rutina de fortalecimiento .


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