Cómo fortalecer el músculo tibial

El músculo tibial anterior es el músculo carnoso que abarca la longitud de la tibia , en el lado exterior de la espinilla . Si usted flexiona el pie para que sus dedos son empujados hacia usted , usted sentirá el funcionamiento del músculo tibial anterior . El músculo tibial anterior también ayuda a girar el pie hacia fuera y le da estabilidad a su tobillo, mientras que usted está caminando o running.The músculo tibial posterior , también abarca la longitud de la tibia , se encuentra en la parte posterior de la pierna , por debajo de la mayor músculos de la pantorrilla . El músculo tibial posterior ayuda a levantar el talón del suelo al caminar o correr, estabiliza la articulación del tobillo , el pie gira hacia adentro, y también es compatible con el arco de tus foot.Exercises por la parte anterior y posterior de la tibia músculos son una parte importante de un programa completo para el fortalecimiento de las piernas y los pies , para prevenir o ayudar a la curación de medial tibial síndrome de la tensión ( calambres en las piernas ) y tendinitis tibial. Cosas que necesitará banda de ejercicio elástica

paso de escalera o cualquier otra superficie elevada a pararse en
tamaño baño Toalla objeto estacionario
pesado , como una mesa o un sofá de
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realizar ejercicio dorsiflexión con la banda elástica de resistencia , para fortalecer el músculo tibial anterior : Conecte un extremo de una banda de ejercicio elástica a un objeto estático pesado , como una mesa o un sofá pierna. Siéntese en el suelo frente a la mesa o el sofá con las piernas rectas en frente de usted. Envuelva el otro extremo de la banda elástica alrededor de la punta de un pie y organizar a ti mismo por lo que la banda elástica se tensa . Tire de los dedos del pie en la pared posterior de la banda, de modo que el talón se levanta del suelo. Lentamente relaja tu pie. Haga tres series de diez repeticiones , luego repita con la otra pierna
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Realizar ejercicio eversión del tobillo con la banda elástica de resistencia , para fortalecer el músculo tibial anterior : . Con la banda elástica todavía envuelta alrededor de la punta de un pie, girar a su posición en el piso 90 º , de manera que la pierna que está trabajando está fuera de la mesa o silla , y la banda elástica se tensa . Con las piernas estiradas frente a usted , presione los dedos del pie unido a la banda elástica ligeramente hacia atrás y hacia un lado , contra la resistencia de la banda. Lentamente relaja tu pie. Haga tres series de 10 repeticiones , luego repita con la otra pierna
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Realice los pies aumenta en un escalón de la escalera , para fortalecer el músculo tibial posterior : . Stand en el borde de un escalón de la escalera con los talones colgando sobre el borde . Lentamente baje los talones de una pulgada por debajo del nivel de la escalera , y luego levantar en vilo . Haga tres series de 10 repeticiones y luego repita con la otra pierna . Este ejercicio también se puede hacer mientras la celebración de pesas de resistencia adicional
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Realizar ejercicio inversión del tobillo con la banda elástica de resistencia , para fortalecer el músculo tibial posterior : . Con la banda elástica todavía envuelta alrededor de la punta de una pies , rotar su posición en el piso 90 º , de modo que su lado con la pierna que está trabajando está más cerca de la mesa o silla , y la banda elástica se tensa . Con las piernas estiradas frente a usted , apunta los dedos de los pies atados a la banda elástica hacia adentro a un lado, contra la resistencia de la banda. Lentamente relaja tu pie. . Haga tres series de 10 a 12 repeticiones
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estirar los músculos de la pantorrilla : Párese frente a una pared u otro objeto que pueda apoyarse en el equilibrio. Coloque un pie cerca de 24 pulgadas en frente del otro y apoyarse en la pared, doblando la rodilla delante y manteniendo el pie trasero en el suelo . Usted se sentirá el estiramiento en los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita dos veces más con intervalos de cinco segundos de descanso . Cambie las posiciones de pie y repita el ejercicio con la otra pierna .


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