Cómo fortalecer el hombro con un desgarro del labrum

Después de un diagnóstico de desgarro del labrum o SLAP (desgarro del labrum superior de anterior a posterior) por su médico, siga su plan de tratamiento prescrito. Haciendo ejercicio con un labrum desgarrado, el cartílago que ayuda a mantener unida la articulación del hombro, lo empeorará, y puede hacer que necesite cirugía. Después del tratamiento, algunos ejercicios fortalecerán los músculos que rodean la articulación del hombro, ayudándole a sanar y resistiendo sus posibilidades de sufrir un desgarro adicional. Si siente dolor durante alguno de los ejercicios, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Si el dolor persiste, consulte a su médico.

Recuperación inicial

Párese con la espalda apoyada contra la pared. Estire los brazos por encima de la cabeza. Manteniendo los codos y los antebrazos pegados a la pared, tire de los codos hacia abajo de la pared mientras mantiene los antebrazos verticales y planos contra la pared. Sus codos deben moverse en un arco cuando esto ocurra. Regrese a su posición inicial.

Mantenga los brazos extendidos a los lados, palmas hacia abajo. Mantenga esta posición durante al menos un minuto. Repite al menos cinco veces.

Mantenga los brazos extendidos a los lados, palmas hacia abajo. Sin doblar los codos Gire los brazos en círculo durante 30 segundos. Luego cambie de dirección y gire en la otra dirección. Continúe con este protocolo a diario hasta que pueda hacerlo sin dolor.

Rehabilitación

Fortalezca sus rotadores externos, músculos que ayudan a estabilizar la articulación del hombro, realizando rotaciones externas con mancuernas. Tumbado de lado, sostenga una mancuerna ligera en la mano de la parte superior del brazo. Coloque una toalla debajo de su brazo de trabajo contra su costado, y apunte su brazo hacia abajo. Doble el codo 90 grados, luego permita que su mano con la mancuerna se mueva hacia el piso sin mover la parte superior del brazo. Gire el antebrazo hacia atrás lo más que pueda. Repita este ejercicio durante tres series de 15 a 20 repeticiones.

Realice ejercicios adicionales para sus rotadores externos usando una banda de resistencia. Fije la banda a un soporte sólido y siéntese en el suelo. Descanse su brazo sobre una superficie que le permita sobresalir hacia un lado. Sujete la banda con este brazo con un agarre por encima y doble el codo 90 grados, hasta que su antebrazo apunte en la misma dirección que la banda. Gire su brazo contra la resistencia de la banda hasta que su antebrazo apunte al techo. No debe realizar ningún otro movimiento de su brazo. Realice este ejercicio durante tres series de 15 a 20 repeticiones.

Fortalece tus rotadores internos usando una banda de resistencia. Coloque la banda en un punto fijo, agarre la banda y aléjese hasta que no quede holgura en la banda. Meta el codo hacia el costado con fuerza, y párese de manera que su antebrazo apunte en la misma dirección que la banda. Gire la parte superior del brazo, moviendo su antebrazo a través de su cuerpo a través de la mayor amplitud de movimiento posible, luego regrese a su posición original. Realice este ejercicio durante tres series de 15 a 20 repeticiones.

Entrene a sus rotadores internos y externos tres veces por semana, pero con un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento.