Ejercicios para un desgarro del labrum posterior en el hombro

La rehabilitación es un proceso tedioso , pero necesario para mejorar una parte del cuerpo después de una lesión . Lesiones del manguito de los rotadores se producen con mayor frecuencia en los atletas los que se utiliza la fuerza de rotación , por ejemplo en la natación, el béisbol, y el levantamiento de pesas . Existen varias clasificaciones de las lágrimas que empiezan en un nivel 1 lacrimógenos y aumento de nivel 3 El hombro es una articulación de rótula que permite una amplia gama de movimiento. ; Sin embargo , este rango hace que la articulación inestable y por lo tanto propenso a las lesiones . Dependiendo del nivel de la lesión, su rehabilitación puede variar ligeramente de esta descripción . Amplitud de movimiento Ejercicios

gama básica de ejercicios de movimiento permitirá a la junta para comenzar volver a aprender a moverse. Ponte de pie y doblar la cintura . Permita que sus brazos cuelguen por debajo de usted . Mueve los brazos en un movimiento hacia la derecha circular primero . Los círculos deben ser del tamaño de una pelota de baloncesto si es posible . Preforma 10 círculos y luego detener y revertir la dirección . Si no se siente cómodo de pie , entonces esto se puede hacer acostado boca abajo con el brazo colgando fuera del borde de una mesa o cama . Siguiente preformas la " Caminata de la pared . " Coloque su mano en frente de usted mientras se enfrenta a una pared. Coloque su palma de la mano en la pared y use sus dedos para caminar lentamente por la pared . A medida que su brazo va más alto , acérquese a la pared. No fuerce el brazo para ir más alto si siente dolor intenso. El malestar se debe esperar , pero no dolor.
Rotación Ejercicios

interna y rotación externa son una parte importante de la recuperación del hombro. Ellos ayudan a establecer la estabilidad y la fuerza en el hombro y el bíceps. Eso debe hacerse sin peso al principio. A medida que su fuerza progresa, añadir pequeños incrementos de peso , a partir de £ 1 Rotación interna se realiza por mentir sobre su lado derecho y con una mancuerna en la mano derecha con el brazo doblado a 90 grados. Lleve su mano en su cuerpo, usando el codo como punto de pivote . Preforma 10 repeticiones con peso igual o inferior de 3 libras . mancuernas. Rotaciones externas son preformados por mentir sobre su lado izquierdo con el peso en la mano derecha. Comience con el brazo derecho doblado a 90 grados , con su brazo a través de los músculos abdominales. Utilice el codo derecho como su eje y levante el peso hacia el techo sin mover el codo. Repeticiones Preform10 y asegúrese de que el peso es ligero . El deltoides posterior es el principal impulsor de este ejercicio, pero los tendones están también en el trabajo.

Ejercicios de fortalecimiento.

Lesiones del hombro son comunes con las actividades generales . Por esta razón, cualquier ejercicio de sobrecarga con pesas debe evitarse durante el período de rehabilitación . Para contratar los deltoides con un impacto mínimo en el manguito de los rotadores , realizar elevaciones laterales . Elevaciones laterales secundarios se hacen con las manos a los laterales sosteniendo mancuernas. Levante los brazos hacia arriba y lejos del cuerpo . La posición final de los brazos debe estar más alta que en paralelo al suelo . Haga 10 repeticiones. Elevaciones laterales delanteros están preformados en el mismo movimiento, pero en el frente del cuerpo en vez de al lado. Una vez más, realizar 10 repeticiones. Siga usando sólo los pesos ligeros hasta los ejercicios más fáciles y rango de movimiento mejora .


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