Thera -Band Ejercicios para hombros

El hombro es una articulación de rótula que realiza el movimiento en el plano sagital , frontal y el plano transversal. Este conjunto multiplanar completa flexión, extensión , aducción , abducción y movimientos de rotación interna y externa. La articulación del hombro está formado por los músculos deltoides y del manguito de los rotadores. Thera -Band fortalecer la articulación del hombro , mientras que la realización de ejercicios en estos diversos movimientos. Las bandas se fabrican en resistencias de luz , moderada o fuerte , lo que permite Thera- Bandas para ser utilizados con fines de resistencia o de rehabilitación . Flexión de hombro

flexión del hombro se produce en el plano sagital que se dirige el músculo deltoides . Para realizar este ejercicio , coloque la Thera -Band en torno a un pomo de la puerta . Coge la banda con la mano derecha , de pie con la espalda hacia la puerta y enfrentarse a dos pasos de la puerta. Mantener el brazo estirado a su lado , levante el brazo delante de usted para que su mano esté nivelada con su hombro. Suelte de nuevo al punto de partida , repita 12 a 15 veces y una completa a tres sets. Repita con el brazo izquierdo.
Hombro Extensión

extensión del hombro también se realiza en el plano sagital y fortalece el deltoides posterior , subescapular y redondo mayor , que son dos de los cuatro músculos del manguito de los rotadores . Conecte el Thera -Band en torno a un pomo de la puerta , de pie frente a la perilla de la puerta y coge la banda con la mano derecha. Tome dos pasos hacia atrás. Coloque el brazo derecho en un ángulo de 45 grados a su cuerpo, y asegurarse de que la banda no tiene mucha holgura. Manteniendo el brazo derecho recto, tire de la banda hasta la cadera. Repita este movimiento 12 a 15 veces , y completa una a tres series . Repetir en el brazo izquierdo .
Hombro Rotación interna Rotación

interna utiliza el plano transversal , el cual gira la articulación del hombro hacia la línea media de su cuerpo . Este movimiento refuerza el redondo mayor , subescapular y las fibras anteriores del deltoides. Conecte el Thera -Band en torno a un pomo de la puerta . Coge la banda en la mano derecha con el codo a su lado a los 90 grados. Tome dos pasos de la puerta. Mientras se mantiene el codo metido a su lado derecho , poner lentamente su mano derecha a través de su cuerpo para tocar su brazo izquierdo. Completar una a tres series de 12 a 15 repeticiones . Haga frente a la otra dirección, y repita con el brazo izquierdo.
Hombro externo Rotación

rotación externa completa de movimiento en el plano transversal . Este ejercicio fortalece el infraespinoso , redondo menor y el deltoides posterior . Conecte el Thera -Band en torno a un pomo de la puerta . Coge la banda en la mano derecha con el codo a su lado a los 90 grados y la mano apuntando hacia la puerta. Con el lado izquierdo frente a la puerta , tomar dos pasos de la puerta. Mantener el codo a su lado , mueva lentamente la mano derecha de su cuerpo . Si usted experimenta una sensación de pellizco en el hombro , coloque una toalla entre el codo y el oblicuo . Completar una a tres series de 12 a 15 repeticiones . Repita con el brazo izquierdo .


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