Montacargas y Estiramientos para hombros fuertes

De todas las articulaciones en la parte superior del cuerpo, el hombro es la más móvil. Controlado por numerosos músculos - incluyendo los deltoides , manguito rotador , bíceps , tríceps, pectoral mayor y dorsal ancho - los hombros son capaces de una amplia gama de movimiento y participan en prácticamente todas las actividades del cuerpo superior . Mantener los músculos de los hombros fuertes y flexibles puede mejorar la salud y la funcionalidad de esta parte vital de su cuerpo. Side Elevaciones laterales

lateral Side plantea objetivo y fortalecer los mediales o laterales deltoides . Puedes realizar este ejercicio con pesas , bandas de resistencia o una máquina de cable. Sosteniendo el peso y con los codos ligeramente doblados pero rígidas , levante los brazos hacia arriba y fuera de la altura del hombro . Baje los brazos y repita . No balancee las pesas ; si tiene que hacerlo, el peso es demasiado pesado. En su lugar , utilice una luz para moderar el peso y se centran en realizar el movimiento utilizando una técnica estricta .
Overhead Press

Pulsando una sobrecarga de peso es una elevación efectiva para el fortalecimiento de los hombros . Puede realizar esta elevación sentado o de pie usando una barra, mancuernas, pesas , un saco de arena , un balón medicinal o cualquier objeto similar peso. Mantenga el peso a la altura del hombro. Mantener el pecho y los hombros hacia atrás , pulse el peso hacia arriba y por encima del brazo de longitud. Baje de nuevo hacia abajo , y se repetirá. Si está trabajando con pesos muy pesados ​​, use un vigilante o realizar el ejercicio en una jaula de potencia para la seguridad.
Puerta del hombro Estiramiento

tramos Este ejercicio la parte frontal de los hombros , así como su pecho. Estos músculos suelen trabajar juntos y comparten funciones similares. Párese en una puerta abierta , doblar los brazos y coloca los antebrazos en los lados verticales del marco de la puerta para que sus codos estén al nivel de los hombros , los dedos están apuntando hacia arriba y las palmas son planas . Usando una postura dividida para mantener el equilibrio , empuje su pecho a través de la puerta a usted puede sentir un estiramiento en el pecho y los hombros. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego relajar. No contenga la respiración mientras se estira , y tratar de mantenerse lo más relajado posible .
Sentados hombro Estiramiento

El tramo hombro sentado también trabaja los bíceps , y se puede realizar en casi cualquier lugar , ya que no se requiere equipo especializado. Siéntese en el piso y coloque sus manos con las palmas hacia abajo , al lado de las caderas. Asegúrese que sus dedos y punto codos hacia atrás. Con los brazos ligeramente doblados pero rígida , scoot su trasero hacia adelante para crear un estiramiento en la parte frontal de los hombros . Mantenga la posición de estiramiento final , llamado el punto de vinculación, durante 15 a 30 segundos y luego relajar.


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